老年人上了年纪膝盖也逐渐无力了，这时应该怎么办呢？具有关专家调查避免伤害膝关节等的方法有三种，老年人们需要掌握好这三种方法才能有效保护好膝盖等，接下来就让我们看看详细的介绍吧。

东西用久会坏，身体器官也会随着年纪增加开始退化！70岁的林姓妇人近日常感膝盖无力，坐着要站起来时相当吃力，并且会有疼痛感，就医发现是退化性关节炎造成。医师指出，60岁以上的人，膝关节出现退化性关节炎的比率达12.1％。

避免过度运动,保护膝关节

收治各案的南投医院王证琪医师表示，退化性关节炎是很常见的疾病，尤其是膝关节的退化性关节炎。60岁以上的人，膝关节出现退化性关节炎的比率达12.1％。严重的退化性膝关节炎会造成走楼梯、上下车、站立、走远路时，出现膝盖疼痛的现象，造成生活上诸多的不方便。

王证琪医师说：从日常生活便妥善保养膝关节，再搭配适度的运动，并且避免伤害膝关节的因子，可以保养膝关节，减缓关节老化、退化的速度。

3项避免伤害膝关节方法：

1） 避免肥胖／肥胖造成关节负荷增加，若能减轻体重，关节的负荷则能降低，改善关节疼痛。

2） 避免持续蹲、跪／长时间的蹲、跪造成关节内应力过大，韧带容易受损，进而造成关节退化。家庭主妇应避免蹲着做家事或跪着擦地板。

3） 避免过度的运动／过度的运动或是未经热身的运动，容易造成韧带肌腱受伤，而导致关节退化提早发生。运动应了解自己的极限，量力而为。

有氧运动可促进新组织再生

王证琪医师说，快走、水中走路、游泳等有氧运动，能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。

靠墙半蹲、直抬腿则是训练股四头肌很好的方式，藉由加强大腿股四头肌的耐力与肌力，可以增加关节的稳定度。如果已经有退化性关节炎的人，应在从事走路或其他活动前，增加温和的肌力训练，增强肌耐力，以保护关节。