现实生活中我们有很多时候都需要长期的站着，无论是在工作中还是在游戏玩中，腿酸麻都是一件不快之事，而且很容易让人觉得疲惫，以下给大家推荐变扭踏缩4字诀预防腿酸麻痛现象。

变扭踏缩4字诀

参加演唱会、欣赏烟火、声光秀，如果没有提早事先卡位，往往一位难求，一站就是数小时，不仅腿部又酸又麻，隔天更是可能因此铁腿、动弹不得！专家表示，想要摆脱脚酸腿麻问题，不让一夜狂欢留下後遗症，不妨谨记「变扭踏缩」4字诀，随时变化姿势，自然有助预防酸痛问题找上门！

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，腿部若长时间站立、缺乏活动，容易造成下半身的血液循环不良，而导致肌肉疲劳、沈重，甚至会让水分停滞，进而导致双腿浮肿的情况发生。特别是，寒冬之际，若又未加强腿部保暖，在肌肉紧绷的状态下，恐将加遽酸痛反应的发生，不可不慎！

防久站腿酸麻变扭踏缩

有监于此，简文仁物理治疗师也特别提出有助预防久站酸痛发生的「变扭踏缩」4字口诀，提供给大家参考，让大家适度活动身体、轻松狂欢无负担。

字诀1变：变换姿势

建议站立时，每5到10分钟，可适度变换重心位置，轮流以左右脚互换支撑，将有助於避免长时间对同一关节部位产生负担。

字诀2扭：扭腰摆臀

当站到觉得有些疲累时，不妨可跟着音乐、节奏轻微的扭动自己腰部，无论是划圈，还是绕8字，都有助促进下半身血液循环，不仅能改善脚底发冷的问题，更有放松腿部肌肉的效果。

字诀3踏：原地踏步

观看演唱会、各式活动表演时，如果人潮拥挤、动弹不得时，无法任意从事上述动作时，原地踏步也是一个不错的舒缓方式。事实上，原地踏步的动作不仅有活络肌肉组织、提升血液循环的作用，更能适度运动到髋关节部位，有利後续久站动作更轻松。

字诀4缩：不时缩小腹

千万别小看缩小腹的好处！简文仁理治疗师指出，随时抬头挺胸、自然地缩小腹，除了能避免弯腰驼背让仪态更漂亮外，缩小腹动作同时也有帮助脊椎周遭、臀腿部肌肉伸缩的作用，反覆操作有助於舒缓因长时间站立而紧绷的腿部肌肉。

物理治疗师小叮咛

不过，简文仁物理治疗师也强调，虽然上述方式确实有助於舒缓久站对腿部肌肉的影响，但想要避免酸痛後遗症找上身，除了站立时不时改变姿势外，避免穿着高跟鞋、平底鞋，改穿能适度支撑脚掌、给予缓冲的运动鞋，更有助於减少不适产生。

倘若，平时就有运动量、肌耐力不佳的问题，又担忧隔天铁腿，则建议活动结束返家後，不妨可适度以温热水浸泡腿部、适度按摩双腿，并於睡前抬腿5到10分钟，都是不错的舒缓方式。