相信看这篇文章的朋友多数都有遇到绊脚或者出现经常撞到小脚趾的情况，也或者是穿鞋子或者裤子的时候身体不能保持平衡，如果你有这样的现象那就表明你的腰腿肌力开妈退化了，日本研究发现，当你的腰腿肌力开始退化时也便是大脑老化的征兆，如果想要预防大脑老化，家电城给大家推荐每天花30分钟依照4个顺序转移重心正确大步走路，就能有效促进脑部活化。

腰腿肌力衰退10症状检视

美野田啓二是现任BTU（Balance Therapy University，自然疗癒学校）代表人，为舒压教育领航者。他在新书《效果惊人！1:1逆龄步行法》指出，一项以18岁的日本人为调查对象，研究随着年龄增长与其肌肉量变化之间的关系，研究结果显示，人体全身平均肌肉到中年都不会有太大变化，相较之下，下肢肌肉却以20岁为高峰期，随后便逐年递减，尤其过了40岁以后，下肢肌肉量更是急速减少。

此外，将20岁时与80几岁的肌肉拿来比较，减少比例最大的就是下肢的肌肉。男性约减少30.9％，女性约减少28.5％。腰部及腿部的衰退从20几岁开始缓慢展开，甚至比其他部位的变化都来得大，因此腿部的老化现象比其他部位来得更早，更容易发觉。

腰腿肌衰退=大脑老化

1.地面只是稍微凹凸不平，却老是绊到脚。

2.经常撞到小脚趾。

3.觉得爬楼梯很吃力。

4.站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。

5.坐在椅子上时，双腿会不自觉张开。

6.明明是个小水漥，却无法轻易跳过（要跳之前会犹豫一下）。

7.搭电车或公车时，站一下就觉得累。

8.站起来时，嘴里忍不住发出优休的吆喝声。

9.双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。

10.走路时经常被后面的人超越。

腰腿肌力衰退大脑开始老化

为什么「腰腿肌力的衰退」与「脑部老化」有关呢？这是因为大脑负责发出讯号，指示肌肉收缩或扩张，另一方面，肌肉也会透过相同路径，将接收到的刺激传递给大脑，促使脑部活化。因此可以说腰腿肌的肌肉和大脑之间，藉由传递讯号给彼此，达到互相刺激的作用。

走路促进脑部机能活化

那么要如何促进脑部活化呢？想要给予脑部刺激，就必须迈开大步走路，并维持左右平衡的动作，大脑就能对肌肉传送觉醒讯号，促进脑部机能活化。通常平均步伐的宽度，大约是身高减去100公分后的数值。

不过，若想要让大脑更有活力，必须跨出大於此数值的步伐，适当的步距，可用身高乘上0.45至0.5来计算。以身高为160公分的人为例，跨出的步伐大约要是72公分至80公分之间。

如何正确走路

除了跨出的步伐要大外，走路时若脚跟着地后，光用脚底板接触地面，将会因姿势不良、重心不对，对腿部产生多余的负担。正确的走路方法，应该是慢慢放下脚掌，缓缓转移重心，依下列4顺序转移重心，就是正确的走路方式：

1.脚跟着地。

2.慢慢放下脚底板，将重心转到小指根部。

3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。

4.最后以大拇指为中心，踩稳地面。

最佳走路速度公式

当走路步伐加大，走路速度自然会加快，若想让肌肉对大脑传送觉醒讯，必须以比平常快的速度走路，建议可以用心搏数座为判断基准。套入下列公式，即可计算出目标心博数。

目标心博数＝（220－年龄－静止不动时的心博数）X（0.5至0.7）+静止不动时的心博数。

举例来说，一名30岁的女性，静止不动时的心博维80下，平常没有运动习惯，其目标心博数为：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。

【健康小叮咛】

若体力若足够，建议每天进行一次，每次超过30分钟的步行运动最佳。但是，若为了走路让自己过於疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超过40岁的人请一周至休息一天；50岁以上的人一周休息2天；而60岁以上的年长者，一周最好休息3天，不过度免强自己，才有可能长久持续喔！