静脉曲张问题主要集中在40岁之后，当我们看到自己的双脚上布满了青紫色蜘蛛网时便是最大的症状，导致如此最直接的原因便是血液循环不良所导致，严重者甚至会引来肿瘤与癌症，而女性患者是男性的近3倍，所以以下的几个伸展操女性可以学习一下预防改善下肢静脉曲张。

锻炼小腿肚让血液顺利回流

下肢静脉曲张与遗传也有关，锻炼小腿肚让血液顺利回流，年龄在40岁以上的人，因为肌力开始衰弱，本来就比较容易罹患下肢静脉曲张，若是本身体质容易水肿的话，更要特别注意罹患下肢静脉曲张的风险，尤其是孕妇、生产完的女性、长时间进行站立工作的人。另外，遗传也是造成下肢静脉曲张的其中一个影响因子，因此若家族中有人有这样的烦恼，自己也会是罹患下肢静脉曲张的高危险群。

小腿肚的肌肉被称为人类的第二个心脏，腿肚肌肉重复进行收缩与舒张，将流至下半身、距离心脏遥远的血液从静脉输送回去，此一小腿肚的肌肉作用被称为肌肉帮浦作用。因此想要预防或改善因血液循环不良所导致的下肢静脉曲张，就得从锻炼小腿肚的肌肉强度着手。

强化肌肉的小腿锻练操

【小腿锻练操一】坐在椅子上将双脚平直举起，重复将足部向后直立、向前下压的动作，刚开始时慢慢进行，逐渐适应后再开始加快，持续进行30～60秒。

【小腿锻练操二】一样坐在椅子上将双脚平直举起，像是坐在泳池岸边打水那样，左右交互上下摆动，持续进行30～60秒后，一口气收回全部的力气休息。

【小腿锻练操叁】日常生活中有空的时候，可以试着将脚趾张开、并拢，或者将脚趾向后举、向前压，就算只是简单的左右转动脚底板，也都能有效强化肌肉帮浦。

除了强化小腿肚的帮浦运动以外，尤其是从事需要久站职业的人，长久下来小腿肌肉所累积的疲劳，容易导致下肢静脉曲张，因此特别需要针对小腿进行按摩与伸展。接下来要介绍的小腿伸展操，步骤简单不吃力却非常有用，就算1天只做1次也会很有效果。

防下肢静脉曲张小腿伸展操

步骤

1.在桌边放一张矮凳，或着将旧杂誌堆叠后站立于上，手扶着桌面防止跌倒。

2.站在矮凳或旧杂誌的边缘，将足部的后半部悬空后，将脚跟向下压，压到稍微有点痛痛的程度就好。

3.再慢慢垫起脚尖站立。