现在大部分的上班族都是长期对着电脑的，长期看电脑脖子疼是很常见的现象，很多电脑族还患有颈椎病，坐在电脑前久了，脖子就会变得有些僵硬。

长期看电脑脖子疼怎么办

长期看电脑脖子疼痛应该注意休息，改善不良的坐姿生活习惯。如果很严重，可以进行物理治疗，进行局部的按摩或者热敷。平时多进行体育锻炼，拉伸一下身体，缓解一下疲劳的肌肉。

长期看电脑颈椎疼怎么缓解

保持正确的坐姿

每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。具体做法：在电脑桌面前，应尽量保持身体的端正，使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态，尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。

经常活动脖子

长期看电脑脖子疼，很有可能是因为经常保持一个动作，从而导致脖子僵硬，产生疼痛感，平时在工作期间或是休息期间，可以多多活动脖子，来加强脖子的放松。具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈;或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

玩手机脖子疼怎么办

使用手机时“微调高度”并“抬高视线”，可有效减轻肩颈疼痛的发生。在玩手机时，将拿手机的手肘维持90度，另一只手放到胸前作为握持支撑，保持这个坐姿使用手机就会感到轻松。拿着手机的手肘保持90度弯曲。另一只手将手腕放在拿手机的手肘下方，视线自然就可以往上提高了。这个坐姿可以使视线向上提升，有效预防颈椎僵直，尽量保持这个姿势，每天持续做，肩膀僵硬及颈部疼痛就会明显改善。

注意事项

脖子疼要避免让脖子受凉，晚上睡觉时，不要睡过高或过低的枕头，平时多转动自己的脖子，不要长期伏案在电脑前。还是要自己起来多去活动活动，不然容易加重脖子疼的症状，长期还会引起脖子肌肉的慢性损伤。