阿斯汤加瑜伽是瑜伽的一种，相对于传统的瑜伽来说，阿斯汤加要更加有力量感一点，很多动作其实都是很需要肌肉力量的支撑才能完成，不仅仅是柔韧度。

阿斯汤加瑜伽是什么

阿斯汤加是瑜伽的一种类型，很多人都知道瑜伽是比较轻柔的，可是瑜伽还是会有别的派系，比如比较高层次的阿斯汤加瑜伽，就是很常见的一种力量型的瑜伽，阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称，有其固定的顺序，不能随意改变和创新，练习者必须掌握好了前面的体位，才能得到老师的允许继续其后的体位练习。

阿斯汤加瑜伽起源

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

阿斯汤加瑜伽好吗

很多人都想通过瑜伽来锻炼自己，阿斯汤加瑜伽就是很好的一种力量型瑜伽，对身体会有很好的帮助，每一次的训练都会很大程度的燃烧脂肪。阿斯汤加属于瑜伽里比较高级的了，对身体力量、柔韧性要求都比较高，如果你是初学者的话建议还是从哈他瑜伽一类的初级动作开始练习，瑜伽可以帮助你提高身体的柔韧性，你自己还是需要额外增加肌肉的力量。

阿斯汤加瑜伽建议

第一个原则就是呼吸的自由，不要屏息;

第二个原则，就是关注根基的要素;在地上发生的基础部分发生了什么情况?

第三个接着就是关注身体的6个方向 (三组)，前-后;左-右;上-下; 你不需要关注到身体的所有细节，只是主要的身体部位，比如一个手向下压，另一个手向上伸展..或者，一个脚跟向后扎根，另一个膝盖向前… 一旦你在这三组维度上安排体式，你的身体就得到了伸展。