每次睡个午觉，就会全身舒服，下午的工作也轻松了许多。那么，上班族怎么正确的睡午觉呢？

午睡的好处

1、有益防病健体

研究发现，经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。多项研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。

2、激发创造力

也许很多人都有过这样的感觉：工作时间一长，脑子就不够用了，甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而，短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。这表明，午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率。

3、提高记忆力

美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，大脑核磁共振成像扫描结果显示，午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学的知识，腾出更多空间存储新信息。

4、让身材更苗条

最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法，尤其是不用“动”的减肥方法，午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺，会导致身体不进食也发胖，患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼，有了维持身材苗条的新秘方：午睡。

上班族睡午觉注意事项

1.上班族午睡最好能睡在床上或沙发、躺椅上，采取平躺仰卧或侧卧位。

2.饭后20分钟至半小时以后再休息。

3.午睡时间以15分钟至30分钟为宜，最长不要超过1个小时。时间太长，人体容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒头脑昏沉,影响工作。

4.没有条件躺着午睡的上班族，可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着闭目休息。注意垫好腰部，不要让腰部悬空。

5.短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，胳膊环绕抱着靠垫。

6.一般办公室的空调开得都很足尽量避免空调直接吹向身体。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以，准备一条毛毯盖在身上很有必要。

上班族午睡姿势不正确的后果

1、例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;甚至造成尺神经麻痹。

2、趴着睡觉还压迫到了眼球，醒来后有暂时性视力模糊，产生不舒服的感觉。

3、趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官，会影响呼吸，加重心脏负担。

4、如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能,造成胃部胀气。

5、此外，若办公室里空调温度较低，伏案午睡会导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了。

上班族怎么锻炼腰

1、短距离步行上班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。

①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。

②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。

③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。

④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。

总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。

2、坐着多做小动作

一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。

①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。

②开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。

④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。

3、午餐走下去吃饭

很多上班族没时间或者懒得做饭，养生之道网提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。