相信不少人冬天都会有赖床的毛病，那么有的人困惑，冬天早上起床困难该怎么办好呢？关于，冬天早上起不来怎么办？冬天早上起床困难怎么办？5号网小编来为您一一解答！

冬天早上起不来怎么办

早上起不来，一般是晚上睡得比较迟，这个我深有体会。所以建议大家如果想第二天早上准时起床的话，晚上一定要早点睡。不论什么时候，时间一定要把握好，不能到了上班时间还不知道。所以我们在睡觉前，一定要把闹钟调好，只能提前不能延长。晚上睡觉前，最好准备好备忘录，把明天要做的事或还没有完的事写下来。把要做的事情写下来放在枕边，当你第二天不想起的时候，一看的这个备忘录，你不想起也振作精神起来了。

冬日犯困的原因

冬天人们普遍都比其他季节更容易犯困，这个是由于季节的原因啦，动物都冬眠了，人类犯下坤也很正常，不用担心。因为冬天天气寒冷，人们都懒得动，精神头当然大不如前。冬天到了，如果你的生物钟还像其他季节那样，白天当然会觉得困，因为冬天需要更多的休息。因为天气冷的话就需要更多的力量来维持身体的正常运转，能量摄入得少了或者休息得少了就会觉得累。

当然还有些特殊的原因会导致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的经历吧。比如吸烟，当时你是兴奋了舒服了，但是过后等待你的将是更多的困倦。如果你不爱运动，你自然会更容易困。缺水，以及摄入感冒药之类的，也更加容易让人犯困。

冬天早上起床困难怎么办

1、调节温差：

每到冬天，巨大的温差让人对起床产生强烈抗拒感，此时调节温差就可以成为很好的起床推动力。另外，可以前一天就把衣服放在床边。在意温度多于风度的，不妨在被窝里完成穿着，想必小时候大家都用过这个方法。

2、打亮灯光：

可以使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。特别提醒的是，最好让灯光在你醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有醒来的欲望。

3、经常换手机闹铃：

因为大脑习惯忽视熟悉的声音，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，那就经常更换手机的闹铃声，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体提早苏醒。

4、保证生活规律：

保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。

5、来点节奏感强的音乐：

都说音乐是最好的心情疗效药，这句话其实并非无道理可言。晨起后，不妨放点节奏感强的音乐，这样既可以带动气氛，也可以唤醒身体，让动感旋律更好地促进脑中氧气与血液的流动，使身体尽快恢复到最佳状态，积极迎接新的一天。

冬天起床难不妨赖床10分钟

一、2分钟：推腹

醒来的第一件事不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

二、5分钟：按穴

中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。像年轻人每天起床前花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。

三、3分钟：提肛

中医认为，经常提肛可以升提阳气。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

赖床对人体的危害

想克服赖床，首先要加强内控力，保持高度的自觉性、自律性，不随意放纵自己，使意志力和生活始终保持一定的水平和规律；其次，节假日或空闲时，给自己增加一定的要求和压力，比如无条件地按时起床，再出门随便做些什么，不能逗留在家。

千万不要小看了赖床给人们带来的影响。轻微者，可暂时打乱生活规律，使生理与心理的节律受到一定的影响；严重者，可破坏正常生活、影响社会功能，使人在生理上出现睡眠障碍（贪睡、睡眠浅、失眠、恶梦等）、食欲不振、头晕、头痛、乏力、畏寒、麻木、关节及胃肠不适等。而在心理上，就会出现意志减退、行为懒散、情绪消极、兴趣淡化、认知负性、能力下降、记忆减弱、情感淡漠等。

冬天更容易出现睡眠问题的人群

1、老年人易患睡眠障碍，因为老年人可能伴有一种或多种躯体疾病，一些系统功能减退，从而引起睡眠障碍；

2、被疾病困扰患者，包括躯体疾病和其他精神疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等；

3、妊娠期女性可能因为内分泌因素、生理因素和心理因素等原因，对睡眠产生直接或间接的影响；

4、贫血、血压偏低及肥胖人群易患睡眠障碍；

5、睡前剧烈运动、饮茶及睡前饱餐的人易引起睡眠障碍。