长时间坐办公桌的女性很容易会肥胖、肩颈酸痛。因此，你可以尝试一些坐在椅子上就能坐的运动，帮助减重。像是扭转腹部、撑起身体、扭动身体等，都可以帮助你简单的运动，消化卡路里，维持完美的体型。

一、坐在椅子上的减肥方式

1、腹部偏离扭转

这运动可以减少你腰部的脂肪。坐在椅子的边缘并保持背部直立。尽可能的将身体扭转到左边，然後会到原点。接着在扭转另一边，并且重复5~6次。

2、用手撑起身体

将双手放在扶手或是椅面上，弯曲膝盖手掌往下压，撑起你的身体离开座位。为了充分运动，你应该尽量提高你的膝盖。维持6秒钟，然後再重复数次。这能锻链核心和腹部。

3、在椅子上跑步

保持你的腿伸直，脚尖绷紧，手臂在身体两侧。轻轻靠着背部，然後弯曲膝盖，肩膀往膝盖前进，然後换另一边。切换快速，完整做50次。

4、亚努纳曼瑜珈

这可以减少大腿的脂肪。坐在椅子上，双脚放在地面。双手放在膝盖内侧，然後往外推，同时双腿往内用力，这能创造手和腿之间的阻力。尽量坚持，并且重复数次。

5、使用手印冥想

利用手印来抑制导致身体肥胖的元素。坐着闭上眼睛，呈现冥想的状态，然後拇指将无名指往下压。维持3~5分钟，一天数次。

6、扭动你的身体

虽然你不能在椅子上冲刺，但你可以做一些小活动，来帮助热量燃烧。像是摆动你的笔、抖腿、敲手指等，一整天下来可以帮助你燃烧高达100克的卡路里。

7、维持正确姿势

当你坐直，可以帮助连结核心和背部肌肉，帮助你调整它们。缩小腹肩膀往後挺。骨盆稍微往前倾斜，让你的肩膀和颈部肌肉放松。前臂和地面平行，双脚平放在地面上。

二、久坐容易有的健康问题

1、身体肌肉紧绷

当你维持同样的姿势太久时，很容易会加剧身体肌肉的压力。久坐会增加肩颈、腰部、背部、臀部的压力，让你酸痛、不适。

2、腹部明显凸出

长时间坐着会导致食物堆积在腹部，不容易消化，还会将脂肪囤积在腹部周围，形成大腹婆和小腹婆，让你有明显的胃凸。

3、大腿粗屁股大

这也是许多女性最烦恼的问题。长时间坐办公桌很容易让妇女大腿变粗、屁股变大，形成西洋梨的体型，甚是导致体重过重。