钙是人体必需的营养物质，对维持骨骼健康起到了非常重要的作用。缺乏钙会对身体健康不利，尤其是对于中老年人来说，缺乏容易造成骨质疏松的症状，而且还会增加骨折的风险。所以老年人需要特别注意对钙的补充。那么老年人应该如何补充钙呢?

老年人一定要科学的补钙

在补钙时注意以下几点：

1.多吃一些含有钙的食物

老年人平时可以多吃一些富含钙的食物，来增加钙的摄入量。富含钙的食物像奶类和奶制品、豆类和豆制品、坚果类食物等，尽量吃一些容易消化的食物，便于身体对营养的吸收。

2.在补钙的同时加强运动

老年人多运动可以锻炼身体，强壮骨骼。运动时可以促进身体新陈代谢，改善血液循环，加强骨细胞的功能，促进骨的代谢，从而可以增加骨密度。在补钙的同时，多运动还能够促进骨质对钙的吸收。平时可以选择一些动作幅度较小的运动，像快步走、太极拳、游泳等。但是也要避免强烈的运动，以免造成损伤。

3.补钙的同时可以晒晒太阳

晒太阳能够促进维生素D的合成，维生素D对于钙的吸收是有很多益处的，钙的吸收依赖于足够的维生素D。所以老年人在补钙时，可以晒晒太阳，促进钙的吸收。9点~10点的阳光最合适人体的舒适度，可以选择在这个时间段，晒20分钟左右就可以了。

4.应该持续补钙

补钙是一个长期的过程，在维持人体骨骼健康中，钙元素想要充分的发挥其作用，就需要一个很长的时间，所以，老年人在补充的时候，应该持续、长久的进行补钙。

老年人由于消化吸收功能的减退，造成从食物中摄入的钙较少，单纯依靠食物来源的钙难以达到人体所需的供给量标准。所以，对于缺钙的老年人来说，除了食物补钙之外，还可以搭配汤臣倍健胶原软骨素钙片来强化对钙的补充。

汤臣倍健胶原软骨素钙片每片含有钙264.72mg，能够有效的补充钙质，而且还添加了胶原蛋白和硫酸软骨素。胶原蛋白，是钙的有效载体，能将血液中的钙输送到骨细胞，使钙和骨细胞相结合，可以减少钙的流失。在补钙的同时补充胶原蛋白，补钙更锁钙，能够增强骨骼的坚硬度，提升骨骼的柔韧性;硫酸软骨素能够能够结合水分子用于润滑和支撑关节，使关节活动自如，并有助于缓解关节疼痛及保护软骨。

总之，老年人就补钙而言，需要有科学的方法，补钙也需要持之以恒，在科学补钙的同时，还应该调整饮食结构，注意饮食均衡，而且也不要忘了试试汤臣倍健胶原软骨钙片哦!汤臣倍健胶原软骨素钙片，每天两片，补钙，更补关节!