在夏季们的手臂会完全露出来，手臂上的拜拜肉的确会让自己的形象大大受损，而到了冬季手臂因为粗配合上厚厚的衣服也会显得更粗，爆衣也是十分的尴尬，所以你可能遇到了手臂皮肤不紧致的困扰，所以这里给大家送上快速减手臂上的拜拜肉的9个动作，让你迅速恢复细手臂小胳膊。

比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照，和现在对比下

完全两个人，气质都变了 瘦了不少，锁骨深，天鹅颈，妥妥变身女神，看手臂细的气质都不一样了，不过手还是有点短，手短更要细啊!再好看的脸蛋，白皙的皮肤，哪怕没成天仙。手臂松弛线条难看，还是会把你生生拉下凡间。再来看一组没有对比没有伤害图。

刘诗诗严格来说算不上天仙颜，但就是穿什么都好看，天鹅颈，天鹅臂，平肩，样样都有。嗯，看上去也就比刘亦菲瘦个二十斤吧。这让卤煮想到今年终于见到了我的女神Natalie Portman。刚刚生完娃没多久，活动上的照片如左图，小编还略微修瘦了丢丢。

不过女神就是女神，肯定会马上回复的。然后小编还很无耻地找出了同场活动的照片，那时候是小编的手臂巅峰期，无修片图。

背后就是女神的广告图和上图同一套，颜，那是十万八千里了，但是女神的胳臂，小编真的很想帮她练练。不用我多说了吧，起来练吧。卤煮做的一套瘦手臂动作其实很简单。之前po的马甲线有宝宝说累，这个就轻松了。一共4分钟 ，多一分钟你还给我。每天打个卡，仙女款手臂，你值得拥有啦。

瘦手臂的8个动作

动作一1

要领： 

1.首先将手臂尽可能的向两侧伸到最直，手背向上

2. 将手臂180度旋转至手心向上

3.注意保持小腹收紧，同时将跨步向左右两侧移动

4.重复动作30秒

动作好处：有效拉伸手臂曲线，燃烧手臂内侧脂肪。

动作-2

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外

2.手臂上举过头顶，直至两手交叉

3.注意保持小腹收紧，跨步向两侧移动。

4.重复动作30秒

动作好处：对于溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。

动作-3

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向外

2.将手臂向胸前并拢，保持紧绷伸直状态

3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处：有效改善背部线条，可一定程度燃烧蝴蝶骨处脂肪。

动作-4

要领：

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向前

2.手肘弯曲，将手掌举止后脑勺两侧

3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处：有助于改善上臂和上背部肌肉线条。

动作-5

要领：

1.手肘弯曲至九十度，大臂与肩膀成直线，掌心向前

2.将手臂向胸前合拢

3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动。

4.重复动作30秒

动作好处：改善上背部线条，有效锻炼到手臂内侧肌肉。

动作-6

要领：

1.手肘弯曲至九十度，大臂与肩膀成直线，掌心向前

2.将手臂向上伸直至两臂平行

3.双肘弯曲慢慢向腰部两侧移动

4.注意保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处：有效锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧。

动作-7

要领：

1.双腿膝盖略微弯曲，臀部后翘

2.将手臂向后伸直，掌心向上，两臂成平行状态

3.双脚交换跺地

4.维持此姿势5-10秒

动作好处：同时运动到手臂和臀部肌肉 。

动作-8

要领：

1.双臂由动作七快速移动至臀部两侧

2.双臂再次回复到动作七位置

3.保持小腹收紧

4.双脚交换跺地

5.重复动作30秒

动作好处：同时运动到手臂和臀部肌肉 。

动作-9

要领：

1.双腿分开于肩同宽，手臂自然下垂

2.手肘弯曲，上臂举至与肩膀平行。同时膝盖微曲臀部后翘

3.回复到动作1

4.保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处：有效锻炼手臂内侧肌肉，同时有效的锻炼蝴蝶骨。