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不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项
更新时间: 2024-12-20 15:08 作者: [db:作者] 点击次数: 

大家都知道经常练瑜伽有很多好处,练瑜伽可以增强体质、促进我们的血液循环、增强我们人体的抵抗力,那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项

练习热瑜伽的注意事项

TIP 1:选择透气、舒适的运动服,最好是短袖短裤,这样裸露的肌肤更容易排汗。当然,要是有专业的瑜伽服当然是更好的了。

TIP 2:做瑜伽前的2个小时内最好不要进食,不然在练习的过程中,可能会有恶心的感觉。一般,我会在练习前的20分钟喝一杯白开水来补充水分。

TIP 3:瑜伽练习前,要做准备活动,且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房报的瑜伽课程,所以我一般就是上课不迟到,保证完整的瑜伽练习,这样才有减肥效果。

TIP 4:在瑜伽的练习过程中,不要随意的中断运动。随意的走出教室对老师和别的学员都是不尊重的行为。如果你实在是感觉坚持不了的话,可以先稍作休息,再加入到练习之中。

TIP 5:运动结束后的1小时内也不能进食。瑜伽练习结束后的半小时,可以先洗个澡,放松下肌肉。之后的饮食里可以多吃一些钠含量丰富的碱性食品,这是很有利于消除运动后的疲劳的。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项

热瑜伽可以减肥吗

因为热瑜珈有良好的减肥功效,所以颇受年轻女性的青睐。其实,除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习热瑜珈,通过高速的血液循环,可以对全身的器官进行一次大清洗,把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行,一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来,另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤,对于那些柔韧性欠缺的女性来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说,高温下练习瑜珈,身体拉伸度会增大,柔韧性会更好,不易拉伤。

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界,使身体的每一块肌肉、每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康、自然的工作状态。热就这样耗掉多余脂肪

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体,使其功能最大化。练习热瑜珈,在减少你身体多余脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位,特别适合调整甲状腺,而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。

所以说,热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜珈后,你的体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些?练习热瑜伽的注意事项

雾霾天怎么练瑜伽瑜

伽涅涕法

瑜伽涅涕法也叫玛坦基尼,是一项古老的瑜伽鼻腔洁净法,有助于洗去附着在鼻腔黏膜上的粉尘、烟尘、尘螨及各种有害物质,使鼻腔保持通畅和干净,分泌新鲜洁净的粘液,有效过滤空气中的杂质,预防感冒、鼻炎、咽炎等病症。

方法:

调好适量的淡盐水(半升温水里放一匙盐),将调好的水注入洗鼻壶内。

将洗鼻壶置于上侧鼻孔处,微微张开嘴,用口呼吸。

保持身体放松,让水从一侧鼻孔流入。从另一侧鼻孔流出。

洗鼻壶里水用完一半后放下洗鼻壶,将鼻子清干净。准备清洗另外一个鼻孔。

小贴士:清理的频率一般一两周做一次(如患感冒,可一天多次)。练习后一定要清干净鼻腔中所有的水,这点很重要。练完之后可以做圣光调息。

圣光调息

卡帕拉巴提(圣光调息)是呼吸的一种,有助于刺激腹部和脑部神经;清洁呼吸道,不受杂质、粘液和其它物质阻塞;增加肺活量、按摩腹部内脏,提高消化功能。

方法:

以舒适的冥想坐姿坐好,闭上双眼,放松身体,保持脊柱直立。

深吸一口气(吸气时间要短),通过两个鼻孔快速地向外呼气(着重于呼气)。

呼气结束后,通过鼻腔深吸一口气,通过口腔快速呼出。

小贴士:在早餐前空腹时(排便后最佳)做,每次做20次(每次1秒,约20秒),共做5组,每组之间间隔1分钟。

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