臀桥是一个对骨盆特别好的动作，不仅可以练成翘臀，还可以收缩PC肌，提高性能力。下面5号网小编给大家讲讲臀桥每天做多少个？臀桥做多久有效果？

臀桥每天做多少个

臀桥每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

臀桥做多久有效果

1-3个月左右。

想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的，不可能指望锻炼个一两次就能见效，再加上每个人的体质和实际情况不同，见效时间也会有差异，一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。

练臀桥的好处

提到臀桥这个训练动作，很多男性健身族都是不屑一顾，似乎这是女性健身族的专享动作。其实，臀桥不仅是对臀部进行有效减脂塑形的训练，更是提高核心力量的一个训练动作。所以，无论男女，平时练习臀桥这个动作对于身体核心的增强，是非常重要的。

1、臀桥是对臀大肌的直接刺激，翘臀的极佳训练动作之一。

2、伸髋发力能力的直接训练。

3.稳定核心的训练，后侧链的整体刺激，激活背部深层稳定肌群，预防腰痛。

臀部肌肉训练心得

我想分享一下我对臀部的一些看法和一些分享：

首先：臀部不是越大越好，要看整体比例。每个人有不一样的骨架身高，所以要练适合自己的臀部。不是越大越好，要看整体比例。

有亲们喜欢欧美大臀可以努力增大臀围(我就是，哈哈)，但是我想很多亲还是喜欢有一双不粗的腿再加上翘臀，没有粗腿注定不会有大圆润翘臀，所以不要只看很多模特图只照屁股那部分图，还是要看全身比例的。所以大圆润翘臀也不一定适合每个亲。

第二：要练臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉组成

其实现在很多微博分享练翘臀动作大微博号，有些还有写上坚持一个月包你变成蜜桃臀，如果就这样练练一个月就变成蜜桃臀了，那关注你的粉丝不应该各个都是蜜桃臀吗?还有现在很多健身房私教，也是很不负责的，具体怎么样你们买了课的就知道了(我是我朋友给我吐槽过太多此类事了)

所以，你们一定要知道你们练臀到底是练的臀的哪里。总结一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌组成(深层肌肉不讨论)，俗话说臀大肌管大，臀中肌管翘。所以你一定要知道你的动作，你的发力到底应该是针对哪个肌肉群的，你才可以进步。