常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面5号网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？

龙门架怎么练下胸

龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。

此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。

练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。

3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。

龙门架常见错误

1、活动你的双肘!

胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样

然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!

2、让你的双脚并拢

很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡，

解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!

3、没有使用多角度

这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!

解决方法：把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置!

龙门架练胸心得

龙门架是很好的训练方式，有着N种的训练方法。在练之前首先要选好握把，这次我们使用的是短三角形的握把。选好握把后扣到挂钩上面，然后调节高度。每个人的重量都不一样，自己试一下，找到自己适合的重量。每个动作左右两边各8次。每个项目各做4组。

今天在健身房调龙门架被一群柴废男性气到了，我还是早点睡，增加hGH养好我的宝贝肌肉吧。

今天陪男票去一家刚装修好的健身房考察。超级喜欢大大的龙门架。前天败的风火轮newbalance上脚了 不要太耀眼。下午去奥森跳ZUMBA 四十分钟 男票自己去奥森跑到竞走五公里。

以前傻傻的，减脂太猛把胸部都减没了，锁骨，包括胸前全是一片排骨，很吓人!很难看!胸部较弱的妹纸们，不太会掌控的话，练之前要先激活一下胸肌，像我，弱到连跪姿夹胸都要别人借力。上斜杠铃卧推 上斜哑铃飞鸟 双杠 跪姿俯卧撑 蝴蝶机夹胸 哑铃夹胸 龙门架跪姿夹胸 训练一定记得要挺胸，不要含胸，收紧腹部，把注意力集中在胸肌上发力。