动感单车是现在健身房非常火的项目之一，和其他枯燥的运动不同，动感单车可以让你爱上运动，不知不觉就已经运动了很久。下面5号网小编给大家讲讲动感单车伤膝盖吗？骑动感单车会伤害膝盖吗？

动感单车伤膝盖吗

按照正确的姿势骑动感单车是不会损伤膝盖的，所以大家一定要听教练的话，不要自己瞎练。

骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

动感单车注意事项

1、要热身：为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要听教练指示：在上课过程中，有些细节需要听从教练的提示，这样才能以更有效的达到健身效果。如一些身位的变化和阻力的调节等。

3、要投入：音乐响起，明快的节奏和热烈的气氛很重要，但是最重要的还是自身全身心的投入，这样你才能真正享受健身，享受身体运动的快感。 4、要补水：补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。

5、要穿透气的运动服：出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备，那和在水里呼吸有什么区别?

6、要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。

动感单车减肥效果

对于动感单车来说很多人都有争议说骑单车会粗腿，我以前也这么觉得甚至我的肱四头肌越来越发达!从前面看就好像是大腿前侧突出了很大一块，特别难看!我就一度想放弃这个运动!不过后来有个健身教练朋友跟我说，可能是我的动作做错了!我尝试着改了一下，当时我就感觉效果不一样!而且腰明显也出了特别多的汗。坚持一个星期大腿瘦了两公分，腰围瘦了三公分!但是切记，锻炼后一定要用泡沫轴放松!拉伸运动中我最推荐小青蛙，不仅可以矫正腿型!还可以练横叉。

动感单车运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，有的健身会员逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。

记得办健身卡的时候，那个人告诉我说第一次踩这单车你踩20分钟就好了，不然第二天都起不来了，我竟然坚持踩完了40分钟，随着热情高涨的音乐我坚持下来了，一下单车的时候我整个腿都站不稳的感觉，腿软，好像废了走不了路。第二天醒来后，我发现我连走路都困难尤其是下楼梯的时候，感觉没走一步我都会倒下。

周一的时候去踩了动感单车，之前看朋友圈发的那些小视屏，心里就想着怎么这些人踩单车会踩的那么high那么起劲。我坐在单车上面的时候我觉得怎么屁股那么痛，坐着这么不舒服等下踩单车的时候怎么办，到点了教练进来后带着我们先热身了一下，有位学员的位置调整不好询问教练，然后教练告知说没关系的，等下我们都是不用坐着的，但是我懵逼了，怪不得会说踩的那么high‼