相信微胖的身材体型朋友都有或多或少的拜拜肉出现 ，虽然无伤大雅但是生活饮食稍不注意便会有明显的拜拜肉出现，那么如何控制和减拜拜肉呢，以下给大家分享五个动作希望对大家有所帮助。

今日主题：1瓶水+1张凳子5个动作，彻底和拜拜肉说拜拜！

我们今天利用一张凳子和一个灌满水的水瓶（或者便利店买的买装的矿泉水也行哟）通过五个动作，来训练手臂的拜拜肉，通过力量训练强化手臂的肌肉，达到紧致的目的，从视觉上减小手臂的维度，达到“变瘦”的目的。

手臂拜拜肉怎么减

所有动作都做5租，组间休息40s

［仰卧撑］

可能很多宝宝只听说过俯卧撑，但是仰卧撑其实要比俯卧撑简单多啦，在家找一个床的边沿或者凳子就可以实现。

注意要点：

1.起来的时候，要用手臂发力把人撑起来，而不是利用脚底板和屁股发力哦

2.上半身保持在同一水平面上下移动，始终和地面尽量保持垂直

［颈后双臂屈伸］

注意要点：

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些

［颈后单臂屈伸］

注意要点：

1.上半臂始终在耳朵旁边稍微靠后一点点的地方，保持不动，想象手肘为一个活动关节，带动下手臂和水杯

2.双手持水杯要下到不能再下去的位置，再慢慢提起，一下一上为一个动作，所有动作要做的慢一些

［俯立臂屈伸］

注意要点：

1.背部挺直，呈一个平面，不要驼背

2.支撑的手臂自然放在肩膀正下方

3.活动的手臂依然保持上半臂不动，仅仅用手肘的移动来完成动作

［直臂后伸］

注意要点：

1.没有行动问题的宝宝自然站立即可（楼主脚还没有完全好，所以站姿不标准，别学我哈）

2.这一次将旋转的关节从手肘换到肩膀，用肩膀带动整个手臂的运动

3.提起要到不能再上为止，再慢慢落回，不要用惯性做，动作一定要慢哈～