过年肥胖了，上班没时间减肥怎么办？不用担心，在家里也一样能轻松减重塑身，今天就让我们的美女教练带着你，在家里利用毛巾和宝特瓶轻轻松松的燃脂，完成减重和塑身的计划吧。

减重塑身4计划

第1招／V字形塑腹

预备位置：

将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

动作过程：

后仰呈现V字体，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

训练要点：

记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

第2招／坐姿雕塑大腿内侧

预备位置：

坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

动作过程：

轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

训练要点：

用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。

第3招／宝特瓶前举

预备位置：

双脚站立，双手握住宝特瓶。

动作过程：

宝特瓶往前平举，让双手呈现一直线再慢慢回放，持续动作来回15趟，并记得保持呼吸。

训练要点：

肩膀不可耸肩，手臂不可弯曲，身体务必呈现一直线。此动作可以强化三角肌力。

第4招／宝特瓶跨步蹲举

预备位置：

准备2个装满水的宝特瓶，双脚并拢，两手持宝特瓶。

动作过程：

将右脚向前跨出一大步，慢慢向前蹲下，当下蹲至最低位置时，两腿同时打直站立，右脚向后收回，恢复立姿。重复上述动作，左、右脚交替训练。

训练要点：

在下蹲和起立过程中，当腿即将伸直或快将要弯曲到尽头时，大腿前侧的施力会特别多。此动作可以强化臀大肌、股二头肌和股四头肌，打造翘屁屁。