上班族们最大的痛苦莫过于一天到晚都是坐在办公室里，一直坐到肩膀疼、颈椎疼、屁股都开始疼了，那么而对这些扰人的问题你可以这样活动减轻相关症状。

每天在公司上班就已经加班到深夜，回家总是直接倒头就睡，明明知道运动对身体好，却总是拿不出个时间或体力去运动吗？高医资深物理治疗师朱奕豪要教你如何利用零碎时间，坐着也能运动！别再藉口没时间运动了！

朱奕豪在其书《整个办公室都是我的健身房》中将久坐族群分为几种组群，包括忙碌上班族、通勤搭车族、长途开车族等，并为每一族群设计了坐着也能运动的方式，解决长期久坐可能会造成的伤害，例如替开车族设计的运动，就能够改善开车带来的肩颈酸痛及疲劳感。

上班族的运动翘脚前弯

1、坐在椅子的前缘，身体延伸拉长，收下巴，眼睛直视前方。

2、左脚翘起于右大腿上，身体自然前弯，感觉停留5次呼吸后，慢慢起身回正。

3、将左脚放下，换右脚进行，一样停留5个呼吸后身体回正。

※能够放松臀部、大腿后侧的肌肉，让久坐的身体减少坐骨神经压迫。

开车族缩头顶椅

1、双手扶在方向盘上。

2、吸气时，将身体及后脑杓往椅背的方向靠，下巴微收。

3、吐气时身体放松，回到预备动作的姿势。

开车族容易驼背，长途的车程容易造成肩颈酸痛，只要将身体拉回、往后靠地来回动作，就能增加颈部肌肉力量，改善肩颈疲累、疼痛感！

通勤族双脚打节拍

1、坐在椅子上，身体延伸拉长，双脚踩地。

2、将双脚脚掌向上勾起，脚跟不离地。

3、将双脚脚掌向下放，如同打节拍一般，向上、向下共重复10次。

增加脚踝的活动，减少下半身水肿、血液循环不良的问题，让下肢线条更好看。