1、30分钟有氧运动，如快走、慢跑等。

　　2、10～15分钟的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。

　　3、5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。

　　4、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好办法。

　　5、每天23:00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。

　　6、保鲜膜。将保鲜膜缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都可以！每天坚持约45分钟至一个小时，能够有效防止脂肪囤积，帮你雕塑出健康美丽的腿部曲线。当你每次揭下湿淋淋的保鲜膜那一刻，基本上就会见到一些成效了！（不要缠的太紧，避免血液不流通）

　　7、早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。

　　8、弹力球。仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。