伸展运动

　　减肥重点：腹部

　　早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触；手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

　　单腿站立穿鞋

　　减肥重点：腰部

　　单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

　　门框斜压

　　减肥重点：收内侧赘肉

　　身体离门框约1步距离，手摸门框下压，左右各3秒钟。

　　下压

　　减肥重点：腰部、腹部

　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

　　坐姿提臀

　　减肥重点：臀部

　　双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下；做10~20次换另一条腿。

　　消灭蝴蝶袖

　　减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉

　　站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。

　　制造翘臀

　　减肥重点：臀部和大腿

　　身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖;接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。