好像几乎所有的胖子都认为，只要是跑步就可以达到减肥的效果。确实，如果你能够坚持每天跑个7/8公里的话，那么长期坚持下来肯定是有减肥效果的，如果只是跑个3/4公里的话，那就免了吧，纯当做热身罢了。

　　但是问题并不在于跑步的远和近，而是在于绝大多数想要跑步减肥的人，根本就不了解要如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦下来，最经常听到别人问的就是，自己跑了几个月了，体重根本就没有降下来，或者坚持了很久降下来了却再也降不下去了，今天我们主要来讲第二种。

　　之前有一个网友反馈，自己每天早上6点起床，然后快走40分钟，晚上8点跑步跑半小时紧接着再快走。一个月过去了发现减肥的效果很好，且利用这个方法从之前的140斤减到了124斤，足足减了16斤。然后就再也瘦不下去了，这是什么原因，难道是减肥遇到瓶颈了吗？

　　这位网友面临的问题很多人也曾面临过，有的人认为这是减肥到瓶颈，其实也并不全是这样。大家发现了没有，这个网友的减肥方式全是有氧运动，几乎没有任何的力量训练。因此她虽然靠一个月就减下了16斤，但是全身的肉基本都是松弛的。因为肌肉都被有氧运动给氧化掉了。

　　因此减肥单靠跑步是行不通的，还得加上力量的训练。

　　建议大家在做有氧运动的同时可以再做一些无氧运动，比如做瑜伽或者俯卧撑都可以。

　　除了跑步和无氧运动，饮食也是必不可少的，一个成功的减肥计划，是离不开饮食的支持的。

　　在减肥过程中，特别是在这么大运动量的减肥方法下，不建议大家采取节食的方式。恰恰相反的是希望大家主食要吃。怕胖的可以用粗粮来替代精米，比如燕麦、地瓜或者玉米等。

　　至于跑步的方法步骤相信大家也都懂了，这里再说一个重点就是跑完步要记得拉伸，不拉伸就是找死！

　　可能很多人都不是很能明白拉伸对于跑步的重要性，觉得拉伸很痛苦，跑完步本来就那么辛苦了还要来拉伸。其实拉伸做到位可以帮助拉长肌肉的纬度，减少肌肉的酸痛感，让你不会那么疲惫，如果跑完步步拉伸的话，还有可能出现小腿肌肉变大哦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）