很多怀孕的女人，卸货之后总觉得春天来了，终于可以轻松一下了。但其实真正的“磨难”才刚刚开始，因为坐月子、哺乳等都需要经历，还会遇到许多的麻烦，比如说奶水不足，不能满足宝宝的营养所需，这样可是很不好的，建议吃些催乳食谱改善此问题。

　　常见的催乳食谱做法

　　一、鲤鱼粥

　　好处：鲤鱼含有大量的蛋白质，吃鱼肉喝汤有助促进乳汁生成，让乳汁分泌量增加。因此，想要饮食催乳的话，可以尝试用鲤鱼烹饪美食。

　　做法：购买一条新鲜的活鲤鱼（不用太大，一斤左右就差不多了），买回家后将其宰杀将其表面的鱼鳞以及内脏都处理一下，并且将血水都冲洗掉。洗好后将其切成小块放入锅中，再将白大米淘洗干净放入锅中，最后加水一起熬煮成粥就可以食用了。

　　当然除了煮粥食用之外，也可以直接将鲤鱼放入锅中加水煮汤喝，不要加盐若是觉得味淡的话，那么就放一些佐餐用的酱油。

　　这两种做法产妇喝了都有助催乳，让你增加乳汁的分泌量，所以说，出现了乳汁堵塞的产妇们，可以试着吃吃看。

　　二、虾粥

　　好处：粥易消化，对于产妇来说，吃了能够更好地消化，营养也能更好地被身体吸收，而这款虾粥具有补肾通乳之效，对于乳汁不通的产妇来说，这可是相当不错的催乳食谱，快来试试吧。

　　做法：准备好100克的粳米，将其洗净之后放入锅中，加水煮沸。沸腾之后加入已经事先洗净的虾米，再盖上盖子熬煮。在熬煮的过程中，要看紧并且多搅拌，不然很容易粘锅的。熬煮一段时间之后，看到汤汁已经变得浓稠了，就可以起锅食用了。

　　三、鱼瓜汤

　　好处：这款汤中的食材含有通乳汁的鲫鱼，以及利水的冬瓜，两者一起搭配炖煮成汤饮用。对于乳汁的分泌很有益处，适合乳汁堵了出不来的产妇食用。

　　做法：购买1至2条活的小鲫鱼，将其鱼鳞等不需要的部分处理干净之后，要多清洗几遍。然后将其放入锅中，加入一些冷水用大火煮沸。等到汤水煮沸之后，放入切好的葱姜，用锅铲搅拌几下后调成小火慢慢炖煮。在炖煮的过程中，将冬瓜去皮切成小块备用。当汤汁变成和牛奶一样的颜色之后，将切好的冬瓜放进去，炖煮熟烂之后，加些盐就可以食用了。

　　需要注意的是产妇不宜吃过量的盐，所以放盐的时候，只放一点点就好。而且这款汤炖煮好了以后，要吃肉喝汤，一点也不能浪费哟。尤其是鱼肉，其含有的蛋白质可是促进乳汁分泌不可缺少的营养，所以说，鱼肉一定要吃哟。

　　催乳饮食需要注意什么

　　1、辛辣之物不可吃

　　辛辣之物吃了容易对身体产生刺激，对于产妇来说，哺乳的时候吃容易导致其身体内热加重，造成大便干结等问题，给产妇带来巨大的麻烦。所以说，请产妇们选择催乳食物的时候，要远离辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。

　　2、性寒之物不可吃

　　食物种类繁多，性质也不一样，产妇在选择催乳食物的时候，就要睁大眼睛选择了。一些性寒的食物要忌口，比如说鱿鱼、竹笋等等，吃了容易导致产妇出现回乳的情况。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）