大便干硬、两三天或三五天排一次便、有尿感却大便困难?许多生完孩子新妈妈都是遭遇相近的便秘问题，非常是月子里的妈妈，有调研数据信息显示信息月子里便秘的妈妈占比达到40%。那新妈妈为什么易便秘?便秘有哪些伤害?又怎样从饮食搭配、健身运动、生活方式和心理状态上改进便秘?

产妇便秘吃什么食物，剖宫产后要吃流质食物一天。

充裕滋补汤。充裕水份能提升排泄物水分含量，让排泄物绵软，有利于大便，因而建议确保每日最少1200ml的水，等于一般饮料瓶2瓶。最好是早晨空肚时大口大口喝温白开，刺激性肠胃肠蠕动。此外分泌乳汁规律性后提升滋补汤，不但推动分泌乳汁，还能具有补水保湿功效，需要留意的是尽可能口味淡。

充裕蔬菜水果。许多地域都觉得蔬菜水果寒性，月子里不能吃，不然不好产后修复。实际上蔬菜水果含有各种各样矿物和水溶维他命，更关键的是水份成分高且膳食纤维素高，膳食纤维素具备吸湿澎涨，提升排泄物水分含量和容积的功效，因而有益于缓解便秘。以每日1斤蔬菜水果、8两新鲜水果为宜，不能超出量摄取，由于过多膳食纤维素反倒会使排泄物干躁，提升便秘风险性。

1、冬季能用热水烫一下新鲜水果，不必担心寒性。

2、假如胃口不大好，无法确保每日1斤蔬菜水果、8两新鲜水果，能够挑选水溶膳食纤维素那样的商品。

3、刨腹产的妈妈手术后流质食物一天，就可以变为一般饮食，一日三餐营养搭配、确保蔬菜水果。

4、会阴撕裂3度缝线者需要少渣饮食一周上下，防止用劲大便再一次撕破创口。自此变为一般饮食，不可以由于担忧大便造成创口疼痛而再次少渣饮食，不然会提升便秘风险性。

正餐大小配搭。精白米面去除了含有膳食纤维素的谷皮和糊粉层，仅依次主导食会提升便秘风险性，因而建议将燕麦片、乌麦、小米、苞米、紅豆等粗粗粮添加到饮食中，以便防止不光滑口味，能够提早泡好做五谷杂粮粥，还可以制成杂面的馍馍或鲜面条。

提升益生菌粉和益生元。双歧杆菌、乳杆菌等都归属于益生菌粉，有益于改进肠菌，缓解便秘，能够挑选片状或胶襄，能够挑选动能较为低的益生菌饮料；而益生元是益生菌粉的食材，有益于益生菌粉在肠胃生长发育繁育，能够挑选低聚木糖、水溶膳食纤维素。

防止刺激性食物。刺激性食物不好肠道蠕动并且提升大便疼痛，不好大便，因而需要防止朝天椒、姜片、生蒜等刺激性食物。产妇便秘的妈妈在饮食搭配一定要留意哦！膳食结构要有效，能够下床活动的情况下就需要多行走行走。