办公室白领在长时间的工作中经常会感到饥饿，但又担心吃东西会导致体重增加。在这种情况下，选择一些健康低热量的食物是明智的选择。下面将介绍一些办公室白领可以选择的不会使人胖的零食。

　　水果：

　　水果是一种营养丰富、低热量的零食选择。例如苹果、葡萄柚、草莓等水果都富含纤维和维生素，能够提供能量的同时给予饱腹感。

　　蔬菜：

　　蔬菜是另一种低热量、高纤维的零食选择。胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜可以提供丰富的营养素，并且对控制食欲有帮助。

　　坚果：

　　坚果含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感。选择一小把坚果，如杏仁、核桃或腰果，作为零食是不错的选择。

　　酸奶：

　　低脂酸奶是一种营养丰富、低热量的零食。它富含蛋白质和钙，对于提供饱腹感和满足甜食的需求都很有效。

　　蛋白质食品：

　　蛋白质有助于提供饱腹感并维持肌肉的健康。选择一些低脂的蛋白质食品，如煮鸡蛋、瘦肉片或豆类制品，作为零食可以帮助控制饥饿感。

　　均衡的小食盒：

　　制作一个均衡的小食盒，包括蔬菜、水果、蛋白质食品和一小块低糖巧克力或黑巧克力。这样的组合可以提供各种营养素，并帮助满足各种口味需求。

　　除了选择合适的零食，还应注意以下几点：

　　控制食用量：

　　无论选择何种零食，都要控制食用量，避免过量摄入。

　　饮水：

　　有时候身体会将渴望误解为饥饿，因此在办公室工作时，要注意多喝水，保持身体的水分平衡。喝一杯水可以帮助消除渴望感，同时也可以提供一定的饱腹感。

　　规律进餐：

　　尽量遵循规律的进餐时间，避免长时间的禁食或过度饥饿，以减少暴饮暴食的可能性。

　　注意碳水化合物的选择：

　　选择全谷物食品，如全麦面包、燕麦片等，可以提供能量并维持饱腹感。

　　避免高糖食品：

　　高糖食品会导致血糖波动，使饥饿感更加明显。尽量避免食用过多的糖果、巧克力和甜点。

　　控制盐分摄入：

　　过多的盐分摄入可能导致水肿，给人一种膨胀感。选择低盐食品，减少盐分的摄入量。

　　此外，除了饮食方面的调整，定期的运动和适当的休息也对身体健康和体重控制非常重要。通过坚持适度的运动和放松的休息，可以促进新陈代谢，提高身体的代谢率。

　　总之，作为办公室白领，选择适宜的零食并控制食用量是重要的。合理的饮食结构、适量的运动和足够的休息都是保持健康和身体体重的关键。在享受零食的同时，也要保持良好的生活习惯，以保持身体的健康和活力。