专家们每天都在研究着怎样的吃法可以让人变得更聪明更健壮，特别针对小孩和女性喜好吃零食的特点，研究出25种最受推荐的有益零食，让我们可以再生活中随吃随香随健康。

　　1、香蕉+酸奶

　　香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

　　2、芹菜杆花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

　　干净的芹菜杆，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。

　　3、全麦皮塔饼+意大利干酪

　　把意大利乳清干酪卷在全麦皮塔饼里吃，再加点苹果片和肉桂。

　　4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

　　把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

　　5、全麦饼干+冷冻酸奶

　　把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

　　6、香草酸奶+麦片+蓝莓

　　在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

　　7、烤土豆

　　用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

　　8、自制烤肉串

　　自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干和葡萄。

　　9、自制华夫饼

　　自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

　　10、苹果+花生酱

　　把花生酱抹在苹果上。

　　11、美味奶昔

　　把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

　　12、金枪鱼/鸡蛋色+面包=三明治

　　把金枪鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

　　13、干酪+玉米圆饼+调味汁

　　把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

　　14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

　　把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

　　15、全麦饼干+花生酱+玉米片

　　把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

　　16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干

　　把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。

　　17、香草酸奶+奶蛋饼

　　奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。

　　18、意大利干酪+爆米花

　　把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。

　　19、冷冻酸奶

　　把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一起吃。

　　20、全麦面包

　　全麦面包切成有趣的形状加入喜欢吃的零食。

　　21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

　　把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

　　22、自制烤松饼

　　自己烤松饼，撒上调料和低脂意大利干酪。

　　23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

　　把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

　　24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

　　把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。

　　25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

　　把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。