减肥要如何控制食欲？让自己减少食量的方法

　　人的胃是很有弹性的，如果你一直吃的很多，那么胃也会越来越大，相同的食量就不会感到饱腹，就会越来越能吃，吃的越来越多，所以为了减肥就得控制自己的食欲，慢慢的你的胃就会越来越小，倒时候就算吃的很少也会有饱腹的感觉。

　　那么要如何控制自己的食欲呢？如果是自己做饭的话，那么就少做一些饭，宁愿吃不够也不要吃太多，如果真的吃不完，那么就在吃到感觉自己有7分饱的时候就立即放下筷子，然后离开餐桌。

　　很多家庭主妇会有吃不完丢掉很浪费的想法，然后就会扫光盘中的剩饭或者剩菜，如果每天都把这些吃下去的话久而久之腹部就会生出赘肉或者变成大肚婆。最好的方法就是，吃不完的饭菜放进冰箱里面去，等下一餐的时候拿出来出，养成了这个习惯就能避免吃太多的情况。

　　有些妹子有在家里储存粮食的习惯，如果你要减肥，那么一定要把这个习惯给戒掉，因为你很有可能因为饿肚子就把这些食物拿起来填肚子，那么控制食欲就白做了。

　　减肥不仅要控制食欲，还要让自己饮食有规律

　　1、饭前喝一杯水

　　饭前喝一杯水不仅可以疏通肠道，还有饱腹的作用，从而可以减少早餐的适量。大家都知道白开水是我们最好的饮料，每天喝足够的水可以加速我们身体的新陈代谢，也可以让人们的皮肤变的更好。

　　2、合理安排吃饭的次序

　　在减肥时吃饭的次序也是大有讲究的，什么食物先吃什么食物后吃可以减少人们的食欲，从而降低进食的兴趣，可以让减肥事半功倍。具体的顺序是这样的，先喝一杯水然后吃蛋白质食物、脂肪类食物、蔬菜水果、最后吃碳水化合物。

　　前面说了饭前喝杯温开水不仅可以润肠通道，还能让人们在吃饭的时候不至于吃太多，而蛋白质为什么要在第二个吃呢？因为蛋白质对于减肥的人士是十分重要的，在减肥期间如果蛋白质摄入不足会给健康带来很大的危害。

　　很多人认为减肥期间不能吃脂肪的食物，其实这个是错误的，脂肪可以令人有饱腹感，且不容易饿，先吃脂肪类的食物也是为了减少后面主食的用量。

　　3、饭后站立半小时

　　吃完饭后不要马上坐下去，饭后站立半小时可以有效防止脂肪的堆积，可以让人们拥有一个平坦的腹部，如果你有饭后散步的习惯，那么就更好了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)