天气越来越热，身边喊减肥的小姐姐也越来越多了。胖的想要苗条的身材，瘦的想要凹凸有致的身材，好像不管拥有什么样的身材都不会太满意。可是现实中含减肥的人很多，可是认真实行起来的却很少，大多数情况都是胖子在认真的喊减肥，而瘦子在默默的运动着。

　　有人说习惯会成自然，所以胖着胖着也就习惯了，胖子不喜欢运动有一部分的原因是因为胖习惯了，而更大的原因则是胖子运动更容易累，所以不愿意运动。下面小编给大家分享几个适合胖子的减肥方法，一起来看下。

　　1、不要吃太多的碳水化合物

　　特别是精制的碳水化合物，虽然碳水化合物是人体能量的主要来源，但是吃太多的碳水化合物却会导致胰岛素在短时间内升高从而导致脂肪堆积。而如果摄入较低的碳水化合物那么体内的胰岛素就会降低，身体也会开始燃烧被储存的脂肪，日常可以用粗粮来替代精制的白米饭。

　　2、多吃蛋白质食物

　　高蛋白的饮食有利于减肥，所以在日常可以多吃些蛋白质含量高的食物。蛋白质的营养素如果按照日常的饮食你是绝对摄取不够的，所以可以有意识的去增加些蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉合成的必要元素，多摄取蛋白质可以加速减肥的效果。

　　3、每天保证充足的睡眠

　　前面给大家说过熬夜会导致肥胖，是因为熬夜体内的瘦素会分泌不足，所以每天要保证充足的睡眠。

　　4、加强运动

　　运动永远都是脂肪的强敌，所以不想要脂肪缠身的话最好是能够常运动。运动不仅可以减脂对于强身健体提高免疫力也很有帮助。且经常运动还可以防止你在减肥期间新陈代谢下降，新陈代谢下降有可能会导致你突然变胖，所以建议你每周最好做3次左右的运动。

　　5、注意饮食的品质

　　想要减肥的话，小编建议大家可以活得精致点。怎么说精致呢?就是饮食稍微讲究点，要注意饮食的质量而不是量。高品质精致的蛋白质和低卡的蔬菜类可以让体重自然的下降下去。如果你一直吃一些高热量低营养的食物，那么不管你怎么努力也没用的。

　　6、减脂食谱

　　大多数胖子都是比较喜欢吃的，如果你不知道吃什么可以减肥，那么你可以用微信搜索我们的公众号28天S计划，上面有专门的营养师为大家定做的减脂食谱，只要照着吃就可以减肥。

　　其实，减肥并不如大家说想的那么困难，只要你把减肥当成一种习惯，就像饿了要吃饭一样，那么久而久之就能瘦下去了。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）