那么上班族怎么吃有益健康呢？下面介绍几个上班族饮食原则，为了自己的身体健康，必须要遵守。

　　上班族怎么吃有益健康

　　1、7点左右吃早餐

　　早餐是一定要吃的，所以说，离公司远的上班族，务必要提前准备好早餐，到时候带到公司吃。可以选择泡燕麦食用，也可以食用全麦面包加一瓶牛奶。如果上班时间晚，离公司又近的话，建议早起煮粥吃，比如说小米粥、山药粥、玉米粥、青菜瘦肉粥等。

　　另外，吃早餐的时候要固定在7点左右，有助改善新陈代谢的速度，避免食物堆积。同时又能够为身体补充营养，满足身体一上午的能量消耗。

　　2、12左右吃午餐

　　午餐一定要吃的丰盛一些，因为经过了一上午的消耗，身体内营养物质已经所剩无几了。加上下午的工作时间长，若是吃得太简单了，身体获得的营养物质少，则无法满足下午身体所需的能量。

　　建议12点左右吃午餐，太早了下午容易饿，若吃吃太晚了，肠胃饥饿时间过长则会损伤肠胃，所以12点左右吃午餐是最为合适的。而且食物要多样化，必须有荤有素，肉类可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂肪食物，蔬菜则选择胡萝卜、紫衣甘蓝、生菜等低热量食物。

　　3、18~19点左右吃晚餐

　　经过了一下午的工作，身体能量被消耗了很多，到了傍晚的时候，自然会感到饥饿。这个时候则要吃晚餐，建议在18~19点左右吃饭。因为太晚了，饥饿难忍，容易得胃病。而且夜晚肠胃消化能力比较弱，吃太晚了的话，不利于肠胃消化，容易造成积食，让你长肉。

　　晚餐活动少，能量消耗少，建议要吃得少一些，而且要吃得清淡一些，要少吃大鱼大肉。可以考虑喝些营养粥，煮些面条、粉丝等带有汤水类的食用。如果可以吃辣的话，可以煮晚餐的时候，可以加些辣椒一起烹饪。因为辣椒含有辣椒素，可以促进身体新陈代谢，帮助身体燃烧热量。

　　上班族吃什么食物好

　　1、豆腐

　　如果需要长期面对电脑工作的话，建议上班族要多吃豆腐。这种食物含有大豆蛋白，可以帮助保护心脏，延缓衰老的速度。因为电子产品辐射强，加上经常熬夜加班，身体老化速度比较快。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜含有β-胡萝卜素，这种营养成分可以抵御自由基、紫外线侵袭，有助保养皮肤。想要滋养皮肤的上班族，建议要多吃胡萝卜。

　　3、鱼肉

　　有不少上班族每天需要花费大量的脑力，大脑所需要的养分非常多。如果不及时补脑的话，容易导致大脑损伤，影响记忆力。对此，建议多吃鱼肉，这种肉类脂肪低，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，具有补脑益智的作用。

　　4、洋葱

　　很多上班族满身肥肉，因为很多人一直坐着上班，运动的时间非常少，加上午餐喜欢点外卖，整天吃得非常油腻。所以很多上班族的血脂偏高，为了身体健康着想，建议这类人要多吃洋葱，有效降低血脂。