腹部肥胖问题不止使女性感到困扰，对于很多男性的白领人士来说也非常的烦人。突突的啤酒肚怎么看都觉得笨笨的，影响个人风采。所以办公室怎么减啤酒肚呢？下面的三个小运动一定得学会备着，经常练习，有助消灭啤酒肚。

　　三个小运动帮你减啤酒肚

　　小运动一

　　首先先脸朝上仰躺下来，然后把双脚紧紧合并起来，接着开始将两腿往上抬起，抬高多少，只需将腿抬离地面10厘米的距离就可以了。然后保持动作不动，维持这个动作大约10秒钟这样，再把双腿放下来，然后不断重复多做几遍，一般做50遍就可以了，但是为了效果好些也可以做够100遍。

　　小运动二

　　同样的，首先先让身体仰躺下来，然后把双脚紧紧合并起来，让双腿的膝盖弯曲，接着把两手放到脑袋的后面，双手交叉。然后让颈部部位开始转动，面岳，将头部稍微往上抬起一些，使得自己的实现可以投放到腿部膝盖部位上，然后再将头放下，重复做50到100次即可。

　　小运动三

　　首先先准备好一把椅子，然后脸部朝向前方坐在椅子上，将上身腰背挺直起来，接着将双手放在椅子两边，紧扭椅子两端，把双腿并拢起来，然后往上面提起来。接着维持动作姿势不便，保持大约10到20秒钟时间，再放下来。重复做动作100次。

　　减啤酒肚的方法

　　1、改变生活习惯

　　有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。

　　2、加强体育锻炼

　　很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。精彩推荐：怎么减去啤酒肚 6个妙招轻松减