想知道如何避免被一些烦心事击垮吗?美国心理学家Edward M. Hallowell告诉我们，最简单的原则是永远不要自己一个人烦恼这些事。Hallowell在他的新书《工作中的心烦意乱：如何保持专注和创造力》(Driven to Distraction at Work: How to Focus and Be More Productive)中表示，不论你感受到切实的或者想象里的压力积聚而来，你都应该将这些烦恼跟朋友们述说，这样的话一些漫无目的的担忧就比较可能转化为解决具体问题的探索。他认为独自担心的做法正是人们无法在工作上和生活中集中精神的元凶。

　　Edward M. Hallowell在接受“Science of Us”网站采访时就一些细节进行了具体的说明：

　　为何独自担忧如此不利呢?这种做法的有害之处为何?

　　独自担忧本身并不具有毒害性，但当我们与他人隔离时目光会变得局限，在这种情况下就可能具有危害。在自己一个人时我们容易让问题广泛化、灾难化，我们的想象会不受控制。事实上18世纪的英国作家塞缪尔·约翰逊就是一个非常容易独自烦恼的人，他把这种烦恼称为“想象力的疫病”。在独自担忧时我们可能面临着脱离现实、被烦恼击垮、做出错误决定甚至是生病的危险，具有毒害性的担忧可能影响我们的身体免疫能力。

　　与他人一起面对忧虑的好处又是什么呢?

　　当你将自己的忧虑和他人分享时，你通常会进入解决问题的进程，你的无力感和孤独感都会减轻。进行类比的话，就好像你在黑暗中独自站在一个大仓库里，你会感到恐惧，甚至开始胡思乱想，这时候如果仓库里有其他人陪着你情况就会好一些。

　　他表示，关于担忧有一个基本的公式：不断增加的脆弱感加上无力感等于毒害性的忧虑。所以任何能够降低脆弱感，增强你自己的力量和控制力的方法都可以降低具有毒害性的忧虑。他还提到客观现实不一定是决定性的，你的内在感觉才具有影响。

　　和其他人分享担忧与向别人吐苦水有何差别?你如何避免分享忧虑的过程变成吐苦水呢?

　　Hallowell表示，吐苦水也没有关系，因为这种行为对于你的心理状态来说也是有好处的。只是别把这习惯当做你的做事方针就好。

　　与他人分享忧虑在行为上是何种表现?是仅仅向朋友描述自己担忧的事，或者是一起讨论的人要和你讨论两人共有的忧虑呢?

　　事实上不论你的朋友是否有和你一样的担忧都没有关系，你需要的是找到一个值得信赖并且关系比较好的朋友来分享。Hallowell告诉我们，他认为控制忧虑可以遵照下面3个原则：

　　1.从不独自忧虑。

　　2.弄清实际情况。(毒害性忧虑常源于错误的信息、不全的信息或是以上两者。)

　　3.制定计划。对担忧的事做出应对计划能够降低你的脆弱感并增加你的掌控感。

　　如果你与朋友一起制定的计划不奏效也没有关系，重新调整修改便可。人生正是一个不断修改计划的过程。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)