再过三周就迎来了高考，在这段时间了，很多考生都被压力压的喘不过气来。因此如何缓解高考压力，轻松应对高考是一件非常重要的事情。那么怎么来缓解压力呢？

　　高三女生听到烤红薯吓晕倒

　　近日江苏宿迁一位高三女生就患上了考试焦虑症，由于压力太大“谈考色变”，她甚至连听到“考”的同音或谐音字都会吓晕！考生之前听到烤红薯吓晕倒。几番求医后，心理专家表示，这是一种典型的考试焦虑症。记者了解到，原本成绩一直是班级中上的盼盼前段时间在学校期中考试时，发挥得不太理想。当时，她就下定决心赶上大家，学习愈发刻苦。可是，第二次学校组织摸底考试后，盼盼成绩不但没有提高，反而出现了继续滑坡的趋势。她并没有灰心，学习比以前更刻苦了。

　　此后，盼盼投入了更多时间在功课上，每天除了睡觉的 7 个钟头外，都在埋头苦学。但成绩却一直没能提高，反而在缓步下滑。之后，她的情绪就不太好，尤其是听到 “ 考试 ” 二字时，就心慌气短，头昏、多汗、恶心、大小便频率增加，不想吃饭。

　　知识链接：如何缓解高考压力

　　1.建立良好的人际关系

　　人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。

　　2.听音乐

　　考试前夕的休息十分重要，不要以牺牲睡眠时间去复习。不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑制状态。假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某些镇静安眠药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。

　　3.别长时间看书

　　到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思维迟钝、记忆力下降。这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和高考时间一致。

　　4.压力要宣泄

　　高三党呢，是需要交流的，压力也是需要宣泄的。所以，童鞋们，你们在心情不好的时候可以和父母、同学、老师或者其他人沟通，交流一下哦！这样，心情也会舒畅一点嘛，憋在心里可是不好滴。

　　5.转移自己的注意力

　　高考之前呢，很多考生就会出现无法集中注意力，食不下咽，寝食难安的状况，这时候我们呢，不妨适当转移一下自己的注意力，做一些平常喜欢做的事情，比如打篮球，让自己的心情放松一下。

　　6.冥想减压

　　早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。

　　7.睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

　　8.找上大学的人聊聊

　　他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的？你想知道大学是怎样的？你想知道考上了大学的感觉是怎么样的？你想知道别人参加高考的状态是怎么样的？你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力？那么找他们聊聊吧。