中国心理协会公布了中国职场抑郁症调查数据，工作场所中的抑郁症患病率高达2.2%至4.8%，也就是说在50个人的团队中就有一到两名抑郁症患者。在面对工作繁杂的事务，工作绩效的压力，担心工作丢失，养家的等等压力，所有的职场人都容易心情不好，甚至患上抑郁症。

　　什么是抑郁症？

　　情感性精神障碍是以明显而持久的心境高涨或低落为主的一组精神障碍，心境高涨者就属于躁狂症，心境低落者叫抑郁症，如果心境高涨和心境低落交替发作，我们就称为躁狂抑郁症。因此，从广义上讲，抑郁症属于精神疾病的范畴。

　　抑郁症的症状

　　1、情绪低落

　　患者的情绪会十分的低落，而且持续时间很长难以得到控制。对人也十分的冷漠，不愿与人进行正常的沟通和交流，常闭门独居，变得孤僻和自闭。

　　2、意志力减退

　　抑郁症患者做一点小事就会觉得非常的疲劳，生活非常懒散，注意力也难以集中，记忆力有所减退，工作学习效率有所下降。思维反应比较的迟钝，总有一种“变笨了”、“脑子不好使了”的感觉。

　　3、心态悲观

　　患者对自己的能力很不自信，整个人都很自卑。遇事容易出现自责、自罪的观念，心态也十分的悲观和消极。

　　4、躯体表现

　　患者时常会出现一些躯体方面的不适表现，而且到医院去检查又难以找出具体的器质性原因。比如说失眠多梦、是消化不良、食欲下降等等。

　　如何缓解抑郁症

　　1、放慢生活节奏

　　抑郁症患者在日常生活中要有意识的放慢生活节奏，并且要明白适度的悠闲并不是无聊、没意义的行为，将无所事事休息的时间穿插在繁忙的日常工作中，可以将绷紧的神经适当的放松，并有效释放精神压力。

　　2、学会化解尴尬

　　当身处尴尬氛围或难堪局面时，学会用不自主的发笑或故意开玩笑、说俏皮话的幽默形式来自我解嘲，可以大大减轻精神紧张的情绪，对抑郁症的治疗和康复均有一定帮助。

　　3、室外散心旅游

　　走出家门，选择远离城市喧嚣的自然环境去散心旅游，也不失为一种治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲近和谐远比人与城市的关系要好很多。

　　4、享受音乐熏陶

　　轻松、愉快、舒畅的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能让人精神得以放轻松，释放内心的压力，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　预防抑郁症的方法

　　1、明确自己的价值和目标

　　反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。建议写下你的价值和目标的个人声明书。因为它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

　　2、注意睡眠、饮食和运动

　　失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　　3、建立可靠的人际关系

　　不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。

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