马拉松是一项挑战人体极限的运动项目，比赛中机体所承受的负荷与平常跑步相比要大得多，对人体造成各种伤害的机率也较高。参加马拉松之后肌肉疼痛疼痛怎么办呢？如何来缓解呢？让小编给你支支招。

　　昨天上午，2015年高淳国际马拉松赛正式开跑。这是江苏范围内第一次举办的全程国际马拉松赛，吸引了16个国家和地区的1万多名选手参加。本次赛事共设有42.195公里的全程马拉松、21.0975公里的半程马拉松和5公里“健康跑”3项。赛事组委会介绍，此次马拉松的“关门时间”长达8个小时，“可以说是最慢的马拉松”。这就是说，只要选手在下午4点半前到达终点，就会被组委会正式认可完成比赛，成绩也将被有效记录。

　　“最美马拉松” 9大赛段览高淳精华

　　在昨天比赛中，由于时间宽裕，很多选手跑一段走一段，甚至可以停下来驻足行赏高淳秀美的自然人文景观，“最慢马拉松”也是一次“最美马拉松”。

　　据了解，此次高淳马拉松共设计了9大亮点赛段。

　　四方宝塔：倒栽柏树白牡丹、四方宝塔一字街。高淳“四宝之一”的四方宝塔位于赛道2.5公里处，选手经过这里可以拍照。

　　高淳老街：选手们除了能够感受古街深厚的历史外，腰鼓表演队还在现场加油鼓劲。

　　固城湖大桥：以固城湖大桥和宽阔固城湖为背景，留下一张自拍照，岂不快哉？

　　螃蟹大道：固城湖螃蟹生态养殖示范区位于这儿，赛道贯穿万亩蟹塘。

　　迎湖桃源水杉大道：整齐的水杉林伫立在赛道两旁，不可多得的风景。

　　湿地公园：公园里的“花海”在秋天完美绽放。

　　湖滨大道：沿着高淳人的“母亲湖”固城湖一路向前，湖滨大道是运动健身的理想场所。

　　体育场馆：选手与高淳体育场馆共同见证勇往直前的精神。

　　高淳开发区：开发区、科创特别社区分立赛道两旁。

　　延伸阅读：马拉松运动跑完后肌肉疼痛怎么办？

　　一、马拉松到达终点后不要马上停下来，建议跑后行走或慢跑10分钟左右，再停下来，然后给予冰敷和按摩，以达到肌肉放松，缓解疼痛的效果，同时记得将毛巾盖在双腿上保暖，促进血液循环。肌肉疼痛剧烈者可以在局部檫一些消炎镇痛软膏、活血化瘀的中药喷剂，如扶他林软膏、云南白药喷剂等。赛后不要马上做拉伸的动作，否则会诱发肌肉痉挛，严重者会造成肌肉损伤；避免热水浸泡，否则会使肌肉肿胀，反而使肌肉疼痛加重。

　　二、赛后20分钟后可以喝一些含维生素丰富的饮料，如橘子汁、番茄汁等，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，促进损伤的肌肉与组织的修复，从而缓解运动性疲劳。赛后几天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物，注意调节情绪和休息，解除疲劳，逐步恢复体力。

　　三、使用运动员专用的肌肉按摩机，如冲击波，采用冲击波对疼痛的肌肉进行按摩和震动疗法，通过高能量产生的冲击波加速疼痛肌肉的修复，对疲劳的肌肉起到放松作用，从而达到缓解疼痛的效果。冲击波一般由高能量的波产生，他可以促进人体局部组织的修复，冲击波还可以治疗肩周炎、肌肉扭伤、肌肉抽筋和痉挛等；对一些慢性运动损伤造成的腱病有很好的疗效，如网球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。