减肥的方法有很多，其中有一些人就是通过不吃晚餐来达到自己的目的，那么不吃晚饭真的可以减肥吗，要多久才能看到效果呢？

不吃晚饭可以减肥吗

晚上不吃饭呢确实可以瘦，但是长时间晚上不吃饭是一种不健康的生活习惯，一日三餐，定时定量，才是正确的减肥方式。光靠不吃晚饭减肥是一种不靠谱的减肥方式。根据身高和体重以及全天的体力劳动，确定全天需要的能量，根据全天总能量进行每日三餐的能量分配。早餐占总能量30%，午餐占总能量的40%，晚餐占总能量的30%。根据能量需要进行三餐合理搭配。关于减肥我有以下几点经验分享一下：

1、增加膳食纤维含量丰富的食物，比如谷类食物，全麦面和糙米等，新鲜的蔬菜和水果，膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于能量消耗，对于身体能量代谢有非常好的帮助。

2、适当增加蛋白质的摄入，辅助提高免疫力，避免减肥的过程中不良反应。减肥的过程中容易出现贫血，增加都蛋白质摄入有助于改善贫血。

3、适当增加运动，减肥一定要做到吃动平衡，科学合理的运动，有助于增加肌肉含量，减少脂肪含量。

营养总结：减肥一定是一个健康的生活习惯的养成，才能保证减肥的成功。

不吃饭来瘦身是不太明智的

(1)从情感上说，这种做法是因小失大、得不偿失。生活节奏如此之快的今天，晚餐已经成为家庭成员极其重要的情感交流的平台。试想一下，忙碌一天，大家围在餐桌前说说笑笑，多么缓解压力放松身心！为什么要一家人吃饭你孤零零躲房间节食呢？

(2)从生理上看，这种做法是饮鸩止渴、不可持续。晚上不吃饭，毋庸置疑的说，夜里会有饥饿感，这对胃会不会产生什么不好的影响，会不会影响睡眠，可能都是因人而异的。此外，一个月两个月晚上不吃饭可以，一年两年恐怕就不是那么好坚持了。虽然暂时瘦一点，但一旦恢复吃晚饭，体重肯定也会反弹。

(3)从心理上看，这种做法是自欺欺人、掩耳盗铃。确实有人声称从不吃晚饭，但其实会在下午吃零食，或者晚上吃大量水果。严格的午饭后再也不吃东西的，估计很少见。这和吃了晚饭有什么区别？更可惜的是，有些人都不知道很多水果富含糖分，多吃一样会胖。

所以我的建议是正常吃饭，不过要尽量清淡一些罢了。至于瘦身，还是要靠运动。否则饿的要死，就是再瘦又如何？人生还有什么意义？！

刚好最近我胖了，所以从昨天开始我计划用2周时间减掉5公斤，每天我都会记录运动、饮食、体重和体型，想说明减肥主要还是运动，而不是为难自己什么都不吃。配图是今天的早餐，我觉得我还有意识少吃了一点。

不吃晚饭多久能瘦下来

爱美之心人皆有之，我希望大家可以合理地减肥，而不要去伤害到自己的身体，是的不吃晚饭坚持1个月不吃晚饭要根据个人体质来决定，一般能瘦3-4斤左右。但是如果坚持一个月不吃晚饭，会给身体带来一些伤害。因为长时间不吃晚饭，会对肠胃造成一定的刺激，因为在吃晚饭的时候不吃饭，肠胃会自动分泌胃酸而腐蚀胃黏膜，影响人的肠胃功能，还会影响血糖的含量，甚至是睡眠的质量，造成身体的抵抗力和免疫力下降。所以说节食减肥的方法并不科学，平时可以控制饮食和运动来搭配着进行减肥。

我就是在疫情期间一步一步在家吃成了148斤的宝妈，疫情过后见到同事大家都用“又圆了，不是有喜了吧？“代替了“好久不见，十分想念”当时我还在想还好还好，一到换季的时候我几乎要疯了，所有的衣服都拉不上链子了？后来因为孩子没人带，我就回到家里做了全职，每天都是围着孩子转，就邋里邋遢的，我妈妈实在看不下去了，一直逼着我减肥。

后来我自己就想着各种减肥方法，吃药、轻断食……哎呀妈呀，轻断食的第二天没把我饿晕倒，后来我思考了很多，妈妈不能长期帮我带孩子，我在家最主要的是带孩子，我必须要有好的身体，才能带好孩子。所以，接下来的这几个月我每天坚持锻炼，一日三餐少吃，我真的瘦下来了，现在差不多变成了123斤，这是我的真实情况。希望可以让正在减肥或者想要减肥的你们看到我的历程，不要走弯路，接下来我的目标是减肥到115斤，后续我也会坚持继续运动，争取早日实现我的目标，一起加油！

减肥是一件长期的，需要一直坚持下去的事情，不要一味地追求短时间的质量而伤害到自己的身体。不要等到胃熬出病了才悔不当初，到那个时候就晚了，呼吁大家健康减肥！