受访专家/广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师 王姝玉

　　健康视点

　　亚运在即，健身热潮涌动。但运动医学专家提醒，酷暑健身必须“有所顾忌”。如果盲目追求运动量，忽视身体所能承受的强度，往往会对身体造成损害。

　　健身后不宜速去游泳

　　“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。

　　广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉表示，力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”

　　一般来说，体质弱的健身者不建议做这种套餐式的项目。身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。

　　不盲目追求运动量

　　夏季健身很容易让人大汗淋漓，但有些人好像意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。王姝玉表示，在健身中千万不要盲目追求“运动快感”，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生损伤。

　　健身之前应该对自己有一个估计，要达到什么目标，就要选择相适应的健身项目———

　　●要美体健身的，宜做中小强度(运动时心率：170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动，如健步走、慢跑、水中步行；

　　●要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度(运动时心率：180-年龄/分)、中等时间(持续做10-20分钟或间歇做30分钟)的运动，如球类运动；

　　●要增强机体免疫力的，宜做中高强度(运动时心率：200-年龄/分)、时间短(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳。

　　运动后提倡积极性休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，最好轻微动动身体各关节或慢走散步。

　　Tips：

　　营养补充莫忽视

　　夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。”

　　王姝玉还强调，运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。(宋导、曾明)