一位19岁的女孩虽然没能迈进大学的校门，但是她去用自己的执着和坚持获得了更多的赞誉，获得了人生的成功，现在她已经拥有上百万的粉丝，并且，她还获得美臀冠军，这个头衔更是让她的人气大涨，人们纷纷来认识这样一个19岁的女孩，为她喝彩。

　　其实，一路走来也一样充满艰辛，想要成功的美臀，也不是短时间就能够取得效果的，不仅要有正确的健身的方法，还要有顽强的毅力，而这些这位年轻的女孩做到了，所以，她成功了，在鲜花和掌声背后，她付出的更多是汗水，她永远都是积极乐观，浑身充满了青春的活力，你一看到她就会被她感染，用她自己的话说：作为一个健身教练，如果自己的身材都不好，有什么资格去教别人，因此，她对自己的要求是苛刻的，每天的安排都是满满的，现在她也在网上进行直播，她未来的愿望就是做一个强者，经营好自己的生活。

　　照片上我们可以看到这个女孩的臀部的曲线非常的优美，而且，自然的上翘，充满性感，东方人和欧洲、非洲人相比，臀部不够性感，就是因为臀部不够上翘，因此很多女性都希望自己的臀部更加的完美，也有很多的女性去参加美臀的健身，现在就有了这样一个美臀成功的榜样，相信以后女性美臀健身的效果会更好。那在美臀健身的过程中有哪些注意事项？如何做才能让自己拥有美臀？

　　1、练习深蹲。这是练成翘臀非常重要的方法。业界这种说：无深蹲，无翘臀。看来练习深蹲是修成翘臀的必经之路。当然，这一切都需要在教练的指导下，循序渐进的进行，切不可私自进行锻炼，因为深蹲如果方法或者力度不对，很容易伤害身体，甚至出现横纹肌溶解。当然深蹲的方式有很多，可以拿着哑铃深蹲，也可以靠着球深蹲，还可以进行箭步深蹲。

　　2、板桥式锻炼。这也是塑造翘臀非常有用的方式。主要的动作过程如下：仰卧在运动的垫子上。将两个膝盖并拢弯曲起来，让两个脚掌着地，然后将臀部抬起来一直到大腿与身体成一直线，这样的姿势保持2-3秒后再缓慢放回于垫子上，如此反复的进行训练。这种姿势就在于每天的坚持。

　　3、仰卧抬腿。这是一种比较简单的动作，但是效果也非常明显。就是俯卧在运动垫子上，然后让脚掌着地，两个脚尖要绷直，然后交叉的进行抬腿的动作，抬腿的时候一定要抬到最高的极限，然后保持2到3秒后放回垫子，这样反复的进行相同的动作，时间一长你的臀部的形状就更美。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）