好的身材不光是要瘦，还要有型，秋季是个适合减肥、塑形的好时间，那么秋季塑身有哪些小技巧呢，秋季塑身最快的方法有哪些。

秋季塑身小技巧

1、吃高纤维的食物

在秋季可以选择一些有饱腹感的食物，比如高纤维的芹菜、麦片等，也不容易便秘。

小贴士：在每顿饭之前吃一小碗全麦片，不加糖和牛奶哦，然后再吃一份沙拉或者凉拌芹菜或者木耳，对秋季瘦身非常有利。

2、这些东西不要吃

不想变胖，就要远离油炸、麻辣火锅、甜点等，辣的食物会让你吃得更多，饮食尽量清淡，远离油腻食物。

3、粗粮和水果要多吃

多吃粗粮和水果可以促进肠蠕动，防止便秘，帮助排出废物和毒素，如玉米、小米，黑木耳、蘑菇、蜂蜜等都是既有营养又排毒的好东西。

4、水要多喝

秋天人体的新陈代谢变慢，一定要多喝水，每天至少6大杯，开水可帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通

5、饭后散散步

很多朋友饭后都喜欢坐着不动，这样容易导致腹部脂肪的囤积哦，吃完饭可以站一站，或者出去散散步，既锻炼身体又能阻止脂肪的堆积。

6、睡前3小时不进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃，睡前的三小时就不要进食了。

秋季塑身最快的方法

1、适当进补，控制饮食

秋天正是进补的好时候，但想减肥的话，就需要适当控制你的饮食了。否则以进补为名义大吃特吃，很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。

2、饭后喝杯菊花山楂茶

在干燥的秋天，吃完饭后喝上一杯菊花山楂茶，不仅能清热解毒，而且还能助消化，清除肠胃的油脂，达到瘦身的效果。做法：将15克菊花和20克山楂放在水中煎煮或者用开水一同冲泡都可以。菊花有着清热解毒、利尿止痛、降压等功效，山楂有着消食、清热、降脂的功效，两者搭配组合成一款非常适合秋天饮用的健康减肥茶。

3、多吃果蔬，多喝热水

秋天减肥可以多吃些果蔬，不仅热量低、营养丰富，而且含的膳食纤维多，可以润肠通便，有效改善便秘问题，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥健体的最佳食物。同时能赶走秋季的干燥，预防上火，让你的皮肤看起来更加光彩照人。 除此之外，要多喝点热水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。

4、补充充足的睡眠

睡眠作息不规律也会影响减肥效果，想要更有效地减肥，必须保证每天充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉吧。

5、坚持运动

秋天人体的新陈代谢速度放缓，除了控制饮食外，通过运动可加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪，达到更快更有效的减肥目的。同时秋季转冷，坚持运动，能促进血液循环，增强免疫力及心肺功能，使你可以健康地瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。

6、选择早晨与傍晚锻炼

秋天日间光照仍然很强烈，最好选择在早晨或者傍晚来运动锻炼。在这两个时间，可以选择简单的运动就能够达到很好的减肥效果，例如散步、跳绳、跑步等。但是秋天让人困乏，早起难度比较大，大家可以选择在傍晚进行。傍晚锻炼以稍微强度一点的运动有效果，如游泳(冬季就不建议了)、长跑、爬山、打球等。因为傍晚天气不是太热，强度高一点的运动才有利于排汗。最佳办法：每天早上慢跑或者傍晚快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。

秋季减肥方法

1、保持健康饮食

减肥不需要节食，但也不能无节制的饮食，一个健康的饮食习惯对减肥很有好处。在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。

2、秋季不可过分进补

夏天人体能量消耗大，很多地方有秋季进补、贴秋膘的习俗，但想要减肥的话，就不能过分进补了。秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽，也让人胃口大开，于是不少人不管三七二十一，大鱼大肉毫不忌口，“秋膘”也就随之贴上身来。显然这是违背天时的，大大超过了生物钟正常运转速度。而且秋天进补的原则是平补，一定要适度，否则对身体有弊无益，特别是肥胖者秋膘不仅不能贴，反而应当利用有利时机适当消减。

3、做适量的室内运动

除了饮食外，适量的运动也能够加快脂肪消耗，达到更好的减肥目的。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。

秋季减肥的好处

1、秋季适宜减肥

人的肥瘦因应时节是有规律性变动的，一般来说，夏天瘦冬天会长胖，而夹在中间的秋季就最适宜减肥了。在夏季，夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞“回潮”，抑制体重增加。

2、秋季减肥效果更好

秋季不仅适宜减肥，而且在秋季减肥的话效果会更好。秋季减肥能够有效抑制体内脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。而且，人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。

3、提高睡眠质量

秋天减肥的效果好，而且还有助于提高睡眠质量。当我们瘦身成功后，体重随之减轻，能够帮助减轻身体的负担，并且帮助改善呼吸。对于肥胖又打鼾的人来说，秋天减肥可是能够帮助调整呼吸，有效改善睡眠。好的睡眠又能够帮助身体燃烧脂肪，强化减肥效果。

4、有效改善秋乏

秋天人们容易提不起精神，经常感觉疲惫、困乏，无精打采，这就是我们常说的秋乏。因为天气由炎热转为凉爽，机体进入一个周期性的休整阶段，这时夏季消耗所造成的“隐患”就开始出现。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复的一种“补偿”表现，身体自然想让其好好休息下。而秋季减肥则能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振，睡不醒等等状态，保持精神的饱满，更重要的是能够帮助增强战胜肥胖的信心。