马鞍肉其实就是大腿根本很明显凸起的一块肉肉，有些妹子明明看着很瘦，但是由于马鞍肉的存在导致胯部看着很宽，这个时候需要对症下药去解决，下面5号网小编带大家来看一下马鞍肉明显怎么瘦？

马鞍肉明显怎么瘦

动作一：侧开腿相扑蹲

这个动作不只训练腿后方连接大腿根部的肌肉，还能强化下半身肌群，让双腿线条更加匀称、紧实。

Step1：站立并让双脚打开大于肩膀宽度，腹部、臀部收紧，双手置于胸前，背部打直不要驼背。

Step2：身体慢慢垂直往下沉，变成相扑式深蹲的位置，停留一秒后再回到中心点。

Step3：右脚膝盖弯曲、左脚打直，把重心放在右脚，身体慢慢垂直往下做深蹲，停留一秒后回中心位置。

Step4：接着换左脚做，重复动作12~15次，建议做3~4组。

动作二：侧躺青蛙开腿

这也是一个很好用来训练腿后侧的动作，同时强化腹部线条、训练核心肌群。

Step1：侧躺在瑜珈垫上，小手臂支撑起上半身，与大手臂呈90度垂直，腹部、臀部收紧并抬起离开瑜伽垫，双腿屈膝并拢。

Step2：上方的腿做开合动作，记得腹部、臀部要保持在同一条直线上并抬起，做12~15下。

Step3：换边躺换脚做，一样重复12~15下，两只脚为一组，建议做3~4组。

动作三：狗趴式抬腿

这个动作除了训练大腿后侧肌肉之外，也能重塑双腿线条，让肌肉变得更紧实、修长。

Step1：小手臂与肩膀同宽置于瑜伽垫上，和大手臂呈90度垂直撑起身体，双脚屈膝，身体呈四足跪姿。

Step2：利用大腿根部的肌肉，将右脚往上高高抬起，记得将骨盆保持在水平位置，不要因为大腿抬高而过度翻起，做12~15下。

Step3：换脚做一样重复12~15下，两只脚为一组，建议做3~4组。

动作四：交叉弓箭步

交叉弓箭步类似深蹲的概念，而这样活动性的弓箭步，比起传统式深蹲的训练效果更好。拿哑铃增加负重可加强训练强度。

Step1：双脚站立、背部打直，右脚屈膝往前跨，呈90度与地板垂直，双脚脚尖都保持朝前，停留一秒后回原位。

Step2：换左脚做，连续动作一分钟为一组，建议做3~4组。

马鞍肉消除习惯

一、要甩掉马鞍肉得先丢掉坏习惯：

1、不要一坐就是一整天，别跷二郎腿、歪着坐。

2、别不爱运动，饭后多散步。

3、减少冰饮、甜品的量。

二、养成好习惯：

1、但凡有站立的机会，一定要夹紧臀部的肌肉。

2、工作间隙多做蹲起。

马鞍肉瑜伽动作

1、站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂放体侧，保持脊柱直立。双掌于背后合十，手肘伸直，扩展胸腔。

2、呼气，沿脊背转动手腕，指尖向上，将合十的手掌升至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或双手，或不能合并到一起，可改做环抱，以对侧手肘代替。

3、吸气，向右转右脚90度，身体也随之转90度，稍拾头。呼气，向前屈身，让额头或下巴触向膝盖以下。如触碰不到，可做到自己的极限。保持20秒左右，均匀地呼吸。

4、吸气，缓慢抬头，颈、肩、背、腰依次抬起，并将身体与右脚转回呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，分开双手，放松调整。

马鞍肉按摩能减掉吗

马鞍肉按摩能减掉，但是要掌握正确的按摩手法，还要坚持按摩才有用。

1.大范围地握住大腿内侧，平均按压

按压（捏）1分钟，坐着并张开脚，比较好捏到腿部内侧。两手放在大腿内侧上，用捏的方式，施力平均按压。另一边也以同样方式进行。

2.从膝盖上方往鼠蹊部的方向，摩擦整个大腿内侧

摩擦1分钟，手掌贴在膝盖上，左右手轮流往鼠蹊部的方向，往上摩擦整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍：跨下部位有鼠蹊淋巴结。按摩时应一边感受此部位的气血流动。

3.握住大腿内侧，左右手交错揉捏

揉捏1分钟，用两手掌大范围地握住大腿内侧，左右手反向施力揉捏整个大腿内侧。另一边也以同样方式进行。

要领诀窍：按摩的诀窍就在於轻柔且大范围地握住大腿内侧！

4.平均地拍打整个大腿内侧

拍打1分钟，手掌心微微弓起，左右手轮流且规律地拍打整个大腿内侧。平均拍打完毕后，另一边也以同样方式进行。