又细又直的大长腿是不管是男性还是女性一定都是非常想拥有的，单O型腿却也普遍存在，那么什么样的算是O型腿？O型腿又该怎样矫治呢？

O型腿是什么样的

先检查自己是否有O型腿

可能会有人觉得自己没有O型腿，但事实却是有O型腿也说不定哦？！

首先，就先check自己是否有O型腿吧！

请先站直且脚後跟并拢～

两腿的大腿间有着大空隙，膝盖合不起来。

两脚脚踝的内侧有空隙。

若以上两点都有的话，那就是有O型腿。

另外，若是两腿的大腿肉之间有些许的空隙或两脚脚踝内有空隙的话，那麽就是O型腿的预备军哦！（举黄旗）

已经检查过自己是否没问题了！可不能因此而掉以轻心。

有可能会有隐性的O型腿哦

①站着时一只脚的脚踝是分开的。

②脚的食指从正面看约有15度向外侧展开。

③深蹲时身体朝向正面，腰部些微比较低。

④这时若膝盖是向外伸展，则有隐性的O型腿，相反的若膝盖是向内的话，则有隐性X腿哟?

若是有轻度的O型腿，则是可以不用太在意。

在还没发展恶化成真正的O型腿前，先将它给治疗好吧?

目标就是要美腿！

O型腿怎样矫治

正确姿势

形成O型腿的原因主要是来於生活习惯。

也就是说，「正确的姿势」是最重要的事?

站着时，身体的重心是否倾向於一边？

请下意识地使用脚指的力量来支撑身体的体重哦?

然後走路时也需要注意☆

两腿不用伸到最长（自然状态），稍微用到膝盖。

和站着时一样，用脚指的力量来支撑全身，请让脚跟和脚指全部贴着地面上来走路吧?

若走路时总是习惯用膝盖来支撑的话，就是形成O型腿的原因哦！

锻炼方法

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3o次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立。o型腿锻炼的矫正方法要先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做o型腿锻炼的矫正方法，效果更加显著。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

(7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。o型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

(8)略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。这种o型腿的矫正比较有效。

(9)并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。这也属于o型腿的矫正措施。

(10)杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿树立，1组做8~10次，共做4~6组。这也是o型腿的矫正方法之一。

(11)两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，矫正o型腿的效果更好。

(12)双手叉腰，上身保持直立，腿开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，同样属于矫正o型腿的方法。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。