A4腰近段时间火起来了，不少网友纷纷晒出自己的A4腰，于是一大波女生为了练出自己的a4也在寻找方法！那么这个A4腰的说法是什么时候出现的呢？A4腰又应该怎么练出来呢？

a4腰相当于多少尺寸

一张A4纸规格为21*29.7cm（210mm×297mm）所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

a4腰这个说法什么时候出现的

a4腰的说法最先起于微博，在微博上了热搜，然后被网友热议，进而才火起来的！

a4腰是怎么练出来的

（一）消耗的两部分。消耗=基础代谢+运动消耗。如何提高基础代谢，答案就是增加肌肉量。很多女生听到这里可能退却了，很害怕大量肌肉。那么我有必要告诉你，完全没必要。因为身体激素的缘故（女生的雄性激素只有男生的二十分之一），所以根本不可能出大量肌肉。你们所看到的肌肉女，都是在非常专业的饮食以及训练，还有一部分在药物的刺激之下，在大量的时间之后才出来的。好了，如何增加那点肌肉呢，那就需要力量训练。

女性的力量训练和男性有所区别。因为女生的二头以及胸是没有必要花大把时间在上面的，胸不能乱练哦（搞不好会小）只能练上胸防止下垂。

女性应当练的部位肩 背（包括腰） 腹 腿 臀 三头 这几个部位。因为女性没有想男性那么严格的训练。我们大致可以分成 腿臀一天 背一天 肩三头一天，腹部可以天天训练。而且女性的训练腰注重多组数，多个数而且要美观。

力量训练是为了提高我们的基础代谢。那么如何提高运动消耗呢，力量训练算是一部分外在消耗，不过也是很少的一部分，除了日常的行走这些消耗之后，我们必须增加有氧运动了，有氧也分不少，跑步、快走、跳绳、动感单车、椭圆机。楼主的建议是有氧运动得经常换一换，避免身体产生适应导致效果变差。

那么为什么我们要先无氧再有氧了。那是因为无氧过后你血液中的血糖会降低，在有氧的过程中可以更快的让脂肪参与消耗。

举例:

周一：腿、臀、+跑步

深蹲、箭步蹲、直腿硬拉 俯卧髋伸，坐姿腿内收等等周三：背+腹部+动感单车

坐姿拉背、坐姿划船、哑铃单臂划船、高位下拉、山羊挺身、等等周五：肩、三头+快走

前平举、杠铃提拉、侧平举、俯身杠铃提拉、哑铃单臂臂屈伸绳索下拉周日：腹部+跳绳

八分钟腹肌或者腹部撕裂者

二）饮食方面。饮食方面简单的来说，我们遵循，少吃多餐且低碳、低盐、低油、高蛋白的原则。少吃多餐但重量不增。少吃多餐可以避免一次性摄入太多，导致消耗不完，从而囤积成脂肪，也可以减少胃的负担。

详细的力量训练动作，以及如何安排自己的一日三餐，楼主之前都有过分享，大家不妨翻出楼主之前发表的来看一看，便一目了然。

好了，最好希望各位女性都能在最短时间内练出A4腰以及马甲线，楼主静候佳音。

锻炼方式

瘦腰平腹第一招↓

身体平躺之后，双手抱头的姿势，双腿蜷曲，然后以交叉的形式，用左手的肘部去接触右腿的膝盖部，用右手的肘部接触左腿的膝盖部。以这样的方式，每一组动作做20--30下，换下一组。

瘦腰平腹第二招↓

身体平躺之后，还是双手抱头的姿势，双腿蜷缩，做卷肌的动作（跟做仰卧起坐差不多，但是动作幅度没有那么大）↓每组做20--30下左右，换一下个动作。

瘦腰平腹第三招↓

身体平躺在地面上，双腿放直，双手自然的放在腰下做支撑，双腿交叉上提，直至腰部也随着双腿上提离开地面，然后放下，重复刚才的动作。每组20--30次，换动作。