淋巴按摩可以帮助人体排出体内多余的废物物质，提升我们的基础代谢力，是减肥的重要知识 ，同样也是瘦身者们的选择，日本一位曾经重达80公斤的普通民众，通过尝试淋巴按摩减肥，不仅在3年内瘦了30公斤，体脂肪率也从原本的39％，下降到20％。想瘦身却无法持之以恒的人，不妨试试简单的淋巴按摩减肥法吧！

促进淋巴循环增强免疫力

日本瘦身网站「やせこれ」指出，淋巴循环差会导致老废物质囤积、代谢差，不仅容易变胖、便秘、虚寒，也容易影响健康、小病不断。而沿着淋巴结和淋巴循环系统按摩，就可以改善淋巴循环，排出体内老废物质、增加血液循环提高基础代谢力、消除便秘、改善虚寒，打造易瘦体质还能增强免疫力。以下提供安藤京花亲身实践的手臂及腹部淋巴按摩，每天数分钟，就能促进上半身新陈代谢、排出老废物质，达到健康瘦身的目的。

◎紧身衣物会阻碍淋巴循环，在进行淋巴按摩时，记得穿着宽松的衣物。

●手臂淋巴按摩

作用效果

促进上半身的淋巴循环，还具有丰胸效果。

1.手臂下方→手臂上方

手臂伸直，从手臂下往上推移按摩，将老废物质集中到淋巴结聚集的腋下。

2.肋骨→胸部

将胸部旁肋骨的肉，往胸部推移按摩。

3.扭转手臂肉

像挤毛巾一样向外侧捏转手臂肉。

POINT：

藉由捏转手臂的肉，可让淋巴循环顺畅，提高新陈代谢。→以上3种按摩为一套，一次单手最少按摩2分半钟。

●腹部淋巴按摩

POINT：

◎躺下进行。刺激肠道，使腹部的淋巴循环顺畅，具有改善便秘、虚寒的效果。→以下3种按摩为一套，一次最少按摩5分钟。

1.腹部上方→肚脐

用指腹从肚脐正上方，胸部下方的位置，往下滑数次。

POINT：藉由按摩，把容易堆积在腹部的老废物质，集中至淋巴结聚集的鼠蹊部。

2.下腹部肉→肚脐上方

用两手侧面交替拨动，将下腹部的肉，往肚子中央集中。

POINT：具有燃烧脂肪的效果。

3.肚脐周围顺时针按摩

用指腹，慢慢顺时针滑动，按摩肚脐周围。