通常手臂脂肪都几种在内臂的位置，这是因为手臂在日常生活中一般是像前面或者后面运动，而较少运动里面，所以造成了内臂比较所持、容易堆积脂肪的状况，要在瘦身中获得最佳的效果，手臂的赘肉也不能放过哦！

动作教程图解

1、自然站立，将双手交错，掌心指向下方！

2、将双臂镶嵌充分伸展，停顿五秒钟后，在上手翻转收回，然后再向前充分伸展，慢慢练习20次

3、挺直腰背，将双手交握后，用力向上伸展，脊椎要保持挺直

4、双手屈肘放于肩部，用之间不停的按摩肩部，并不停的耸立，反复进行20次

5、将双手手掌交错放在耳边，手肘向上延伸用力，手臂肌肉收紧，坚持五秒钟后放松一下，之后再接着练习

6、挺直腰背，双脚打开与肩膀同宽，手臂向双旁打开伸直，然后慢慢的向前画圈，练习10次，再向后画圈练习

PS：在练习动作6时，画圈的东西一定要慢慢进行，在向前划圈的时候，这种锻炼手臂外上侧的肌肉，而在向后画圈的时候，着重锻炼手臂内测肌肉一级胸部肌肉，以上动作每天坚持练习3遍，前期手臂会出现轻微的酸痛感，到了瘦身后期，就没有什么了！

关于瘦手臂你需要知道

脂肪 想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果.

保持 持对于瘦手臂是很重要，只有懂得并且适当运用瘦手臂的常识和坚持下去，减肥才能取得卓绝的成效，才能和手臂的肥肉讲拜拜。关键要有一颗坚持到底的决心!

运动 运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分!大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题!

瘦手臂饮食注意：

1。 尽量多喝水，少喝冷饮。

2。 少吃口味重的食物。

3。 多吃蔬菜和水果。

瘦手臂小编提醒：想要瘦手臂的美女们要多吃促进血液循环的减肥食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。以上就是我们在瘦手臂的时候，需要注意的问题了。掌握正确的瘦手臂方法，才能让你更成功的瘦手臂。适合瘦手臂的局部塑形法有不少，你可以根据自己的需要来选择。只要能坚持减肥瘦身，就会看到好效果。