瘦身主要是为了形体好看，美颈也是少不了的，今天为大家带来优雅美颈操，帮助你淋巴排毒，瘦出好身材！

动作详细步骤

1、吸气，自然站立， 两脚并拢，将两臂 向上平举起，直 与肩部同高

2、呼气，然后下垂双臂，最后将双手在醫部后面合拢，肩胛骨用力向后伸，颈椎尽力向上伸直

3、身体保持直立，然后将颈部尽力向前倾，直至完全触碰到锁骨中央。

4、養再将颈部向后倾，直至感觉到前 肌肉出现紧绷拉伸感为止。反复练与10次为佳

5、稍微休息一下，然后左、右摇摆头部，在头部向左、向右摇摆的过程中，耳朵尽量触碰到肩胛骨

6、放松身体，稍微活动一下手臂，接着把两手掌放置于颈，从颈部中央谁桉至耳下反复练习10次为佳。

PS：颈部是一个非常敏感的部位，在运动时切记过度。英雌本套优雅美颈操1-5着重拉伸颈部的肌肉，以达到唤醒肌肉活力、消除颈部脂肪、预防肌肤松弛的效果，而动作6和动作7则着重于对颈部淋巴结的按摩，帮助刺激淋巴结排毒！

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眼镜蛇式美颈操

双手紧贴裤边，脸朝下俯卧于地板上，双腿平伸并拢。不依靠手的辅助而只凭借上半身的力量逐渐将上身抬起，以腰椎微微有痛感为限，保持上身抬起的姿势约10秒后复归俯卧状，重复上述动作约10组。

这组操可以让脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒张，并能塑造出理想的颈肩与胸部线条。

蝶式后压肩颈操

可在平坐或站立时进行这组操。

STEP1：维持上半身挺直状态，双手掌心平贴于后脑，手肘自然朝向左右两侧，呈现出蝴蝶翅膀一样的展开姿势。

STEP2：然后双手的手肘向后拉，同时掌心施力将头部往下按压，按压约5秒后收回力道，恢复至初始姿势，然后重复这组动作约10组。

这组操适合在刚起床的时候用来放松肩膀与颈部的肌肉，对于塑造美丽的肩颈部线条有良好效果。

舒压精油按摩

以精油按摩，为由于日常工作习惯而长期僵直的颈肩部位舒缓减压。推荐使用具有美白滋润效果的玫瑰精油、对抗衰老有特效的松木精油，能减缓疲劳的熏衣草精油，可以迅速为肌肤增添活力的橙花精油等等。

按摩的方式为：

STEP1：先将精油涂抹于双手的掌心，并微微搓至发热。

STEP2：以右手按摩左肩颈、左手按摩右肩颈的次序，交替地由肩部向上推至颈部

STEP3：手指以弹琴式的手法力度，在肩颈处稍作按摩。