「好朋友」来不来都令你烦恼极了。要来之前，经前症候群让你变得更焦虑、易怒，有时水肿、偏头痛地令你难受；要是不来，或者周期大乱，你也得烦恼是不是多囊性卵巢症候群惹的祸。调查显示，毫无例外地，每一位女性都受过经前症候群的苦；听起来很吓人的多囊性卵巢症，则有5%－10%的好发率。

月经前补充什么好

研究指出这两个疾病，与「钙」、「镁」缺乏高度相关，意思是只要你补好了钙和镁，就能大大远离这两个恼人的症状。现在，自然疗法专家Carolyn Dean要教你如何透过营养补充，避免经前症候群与的发生，更能减少经痛情形

补充维生素B群维生素E

维生素B1、B2：美国临床营养学期刊追踪调查後发现，饮食中摄取较多B群，可以降低35% 经前症状群的症状。

维生素E：又名复合生育醇，可以改善情绪不稳的症状。

多补充钙、镁

一日补充700毫克的钙和镁，可以减轻经痛问题。多吃坚果、种子如南瓜子、葵瓜子、豆类、全谷物、鲑鱼或其他鱼类、绿色蔬菜（建议有甘蓝、菠菜、莴苣、南瓜、牛蒡、红藻、昆布、芦笋、番茄、水芹其中之一）、乳制品、优格、大骨汤。另外，也建议少量摄取牛肉与鸡肉，有助於减轻经前症候群不适。

重要的脂肪酸

人体需要的必须脂肪酸，藉着月见草油、亚麻籽油补充，对经期症状有显着的舒缓效果。你可以在每日饮食中加入一到两茶匙的亚麻籽油。

记录经期变化

若你真的对经前症候群很困扰，妇产科医师则建议你可以详细记录日常生活，包括基础体温、体重变化、经前症状与药物史。要明确判定经前症候群，最重要的依据是在经期开始後，症状便完全解除。若每次经前都有不同症状产生，就要赶紧去谘询医师了。

月经前饮食治疗建议

1、减量含咖啡因、酒精的饮品。

2、减少盐的摄取。盐分会使水分滞留体内，令水肿加剧。

3、少吃甜食。即使那令你短暂地感到快乐，仍应尽力避免。太多的糖分会使体内镁离子不平衡，影响荷尔蒙作用。