生活中很多人都有过抽筋的疼痛经历吧，脚部抽筋疼痛是很难受的，那么当抽筋了应该如何做呢？有效缓解抽筋带来的难受疼痛感方法就在这里，接下来就让我们来学习下如何缓解脚部抽筋的方法吧。

每个入都有过在过度运动时或游泳时水温过低，导致出现小腿抽筋的现象。不少办公族在长时间久坐后也会发生腿油筋，因为久坐可使小腿血液循环减慢，导致二氧化碳堆积、肌肉缺氧，引发痉挛。下面就介绍几种常用的能迅速解除痉挛的方法：

(1)交替跺脚法

首先找个椅子坐在上面，然后双脚踩地面轮流交替用力的跺脚15〜25次，可显箸改善小腿部的血液循坏，增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和油筋。

(2)脚背上跷法

当痉挛时，脚的背部需要用力的向上跷到最大的程度，然后固定在这个位置上。一般在30秒钟内即可解除痞挛，然后保持脚背上跷位置约3分钟，以巩固疗效。脚背用力上跷的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。

(3)按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部（即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，减轻痉挛解除后的小腿部胀痛。

(4)按揉跟腱法

用一只手指按照循序的按揉着小腿上的承筋、承山二穴（承山穴在足跟与胭窝连线中点，承筋穴在胭窝与承山穴连线中点）和脚腱，用时为1分钟左右。这样做的好处是疏通筋脉和筋络，然后来缓解小腿上抽筋之后的酸痛感。