高考在中国已经不再是一次大型的考试，对于很多人来说，高考已经变成改变命运的代名词。距离2013年高考只剩下十天左右的时间，学习任务依然繁重，心理压力更加沉重。考生在这时成了家长和学校的焦点，那么在高考即将来临的时候，学生在饮食方面应当注意什么呢？

　　高考饮食“三需”

　　一需多喝水

　　每天要保证水的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。尤其是在夏天，多喝水还具有解暑的功效。当然，饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　二需多吃果蔬

　　考前天气比较热，果蔬的摄入可以及时补充人体所需的各种矿物质和微量元素，尤其是维生素，可以有效增强人体的抵抗能力，此外还能防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持３００克－４００克，水果每天坚持吃。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　三需少食多餐

　　少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。在控制总量的前提下，增加进餐的次数，把每日三餐变成每日四餐、五餐，如此既可降低厌食也同样可以摄取到考生一天所需的营养。在此应该特别注意早餐的重要性，不能因为种种原因而错过了早餐。不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐影响记忆力和注意力，学习效率会降低。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物已经完全消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

　　高考饮食“三忌”

　　一忌油腻刺激

　　考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，因此影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心备考。

　　二忌食谱大变脸

　　有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜。专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。其原因在于：食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，反而容易影响身体状态。

　　“日常的生活规律不要改变，高考还要平常饮食。现在一般的家庭饮食营养都足够了，其实不必为所谓高考再作特殊的安排。特别考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品”，专家叮嘱，考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

　　三忌过量补品

　　不可过分迷信“营养品”等对智力和考试成绩的作用。人的智力受许多因素影响，营养只是诸多因素之一，各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要不挑食，不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足需要。此外，春夏季气候干燥、炎热，人容易上火，不适合进补。以前甚至有家长给孩子吃人参和鹿茸，造成孩子鼻血不止，甚至在考试时出去止血，对孩子的生理和心理均造成了极大的破坏。（张为波）