落枕多发于青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。但近年来，随着人们生活习惯的改变，尤其是掌上数码产品(平板、手机等)的过度使用，这种情况在青少年，甚至儿童中时有发生，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

　　一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，自然将对我们的生活和情绪带来很多烦恼，所以，一旦落枕后，尽可能轻松有效地缓解颈肩部的疼痛与活动受限，若自己无法正确有效地方法处理，可到医院寻求医生的帮助。

　　落枕怎么办

　　1、保护

　　注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

　　2、热敷

　　热毛巾或热水袋敷于患处10分钟～15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次～3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

　　将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟～15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

　　3、静力收缩

　　该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。

　　然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。

　　接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反复3次～4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。