每年都是不少人在夏季锻炼时候发生意外，尤其是猝死事件更是数不胜数。那么我们在锻炼的时候应该注意什么事情才好呢？下面就一起去看看夏季晨练必须注意的事情。

　　巴中女子锻炼时倒地猝死

　　6月17日，巴中市南江县一中年女子锻炼身体时突然倒地昏厥，数名热心市民看到这一情况后主动上前轮番急救，围观市民将这一幕发到朋友圈，感动了无数网友。遗憾的是，120赶到现场后，该女子已经猝死。

　　据了解，17日早上8点左右，南江县春场坝滨河路上，一名身着绿色T恤、黑色裤子女子在锻炼过程中突然昏厥倒地，事发后，路过的热心市民主动上前急救，其中一名中年男子和身穿红色旗袍年轻女子轮番上前急救，旗袍女子还现场为其做人工呼吸，随后，120赶到现场，遗憾的是该女子已停止呼吸。

　　据悉，当120赶到现场后，几名热心市民没有留下名字就离开人群，围观的市民将他们救人时的场面拍照发布到朋友圈，得到了网友们的点赞，有网友表示“他们是当代的活雷锋”，17日晚，四川在线记者从南江宣传部获悉，事后，也有网友向他们咨询热心市民的信息，截止目前，并不知道他们是谁。

　　锻炼导致猝死常常发生，那么锻炼时应该怎么办呢？

　　夏季晨练注意事项

　　1.控制运动强度

　　大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

　　2.运动前怎么吃

　　最好不要吃，容易引起胃部下垂，而且吃完东西后马上运动，会使肌肉组织的供氧量需求上升，影响胃部消化。同时有研究表明，早上空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大，因此，减肥者最好在早餐之前健身锻炼。不过身体虚弱也不要硬撑，可以先吃碳水化合物垫底，如杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果这些都可以，饭后再休息半个到一个小时再去运动。

　　3.阴雨天忌在林中晨练

　　虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。

　　4.穿着棉质服装

　　大暑天里穿浅颜色的衣服，可以减少衣服队热量的吸收，这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量，这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　5.及时适量补水

　　大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

　　6.晨练时间

　　研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。

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