对于男性朋友来说，减肥锻炼身体是很重要的，特别是有些上班族的朋友们，更加要注重锻炼，这样才能有效的增强身体强健，增强抵抗力，接下来就让我们来看看办公室里的快速减肥操吧。

(1)使脊柱保持稳定的姿势运动

步骤身体直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻轻旋转。再旋转向前，慢慢将手臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

步骤二：身体直立，手臂向前平伸，右腿慢悽向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交替做5次。

步骤三：身体直立，两臂自然下垂在身体两侧，将右膝慢慢向上提到最大限度，弯曲躯干，使头向前探，用双手紧握腿到胸部，再回到原位。换左膝做，两膝交替做5次。

步骤四：身体直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。

(2)使腥、背及腹部坚实的运动

步骤一：身体鼓，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

步骤二：身体直坐在无把手的椅子上，用两手握住椅面，举右腿，向前直伸，抬高腿，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，做10次。

(3)使臂部变结实的运动

步骤一：身体直立，双臂放身体两侧，慢慢上举，使两掌在于头顶相遇，然后两手掌向外翻手掌，让手臂伸直向两侧放下再回复原位，重复做10次。

步骤二：直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。

健康保健小知识：

保持背部挺直的方法

生活压力越来越大的现代人，不少人有驼背的习惯而自己并未察觉，驼背给人的外观感觉比较没有自信和精神。若是长期驼背，影响的就不只是美不美观而已了，若长期驼背造成骨骼变形，会出现脊椎软骨磨损、长骨刺压迫到神经的情形。

下面介绍几种改善轻度驼背的方法：

背靠墙壁站立：由后脑勺起，到双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少川分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

照照镜子：常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

做扩胸运动：双手伸到背后合掌，手指朝后，掌心相对。将此动作养成每曰练习的习惯，每次持续5〜10分钟。

注意保持正确坐姿：尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙复会让你想瘫在沙发上。而且椅子只坐前三分之一，更能保持背部的直立，不致发生驼背。