痛经对于每个女生来讲都是一件十分痛苦的事情，每个月总有那么几天痛苦不堪。在痛经期间很多人都选择在家休息，但其实运动也是一种不错的缓解痛经症状的方法。那么痛经可以做哪些运动？应该如何运动呢？

　　痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种，如果你从月经来潮开始就有痛经的情况，那么你就是受到原发性痛经困扰群体的一员了。而子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。

　　经期运动有哪些好处

　　月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　1、改善血液循环。经期的女生适当的运动，可以让自己小腹的腹肌和盆腔肌肉有一个收缩、扩张的活动，这样对自己的经血排出有促进作用，还可以减少经期小腹下坠、经痛等症状。

　　2、缓解痛经。在女生经期，可以尝试中等强度的运动，一方面可以提高自己对疼痛的忍耐力，一方面对女生原发性痛经有非常好的缓解作用。在运动期间要避免过于强烈的运动，感到疲惫就立马停止休息。

　　3、舒缓情绪。女生经期的时候，整个人的情绪都会比较紧张，身体处于一个过激的状态，严重的时候会因为内分泌失调导致月经不调。心情不好直接影响大姨妈的质量。在这个时候适当的运动可以调节大脑的兴奋，让人心情舒畅，减少经期的焦虑等情绪。

　　痛经可以做哪些运动

　　在来月经的前后，可选择散步、仰卧起坐以及无极式站桩，散步的时候，人们的下肢运动可以有效的增加活血的能力，仰卧起坐是对于腹部的运动，有着活血通络以及增加腹肌承受力的作用，因此，这两项运动均可以起到减轻痛经症状的作用。

　　无极式站桩主要是呼吸内功的一种运动，做顺腹式的呼吸，可以增强括约肌的力量以及收缩和舒张的阈值有所增大，还可以增强人们身体的韧劲以及承受力，对于原发性痛经的患者有着很好的缓解作用。

　　女性痛经时不能做什么

　　不能有性生活，来大姨妈的时候子宫内膜剥落，如果发生性行为，很容易将细菌代入，造成生殖器的感染，可能进一步引起疼痛等。

　　不能捶腰，因为会造成盆腔更加充血，而且不利于子宫内膜的剥落，可能会引起经血变多，经期延长，加剧身体的酸胀。

　　不要吃冷的食物，冷的食物可能会引起输卵管收缩，不利于经血的排出，造成疼痛不已，加剧痛经。

　　不要穿紧身的衣裤，因为紧身裤子会造成局部微血管受到挤压，影响血液的流动，可能会造成阴部的水肿。

　　切记不要饮酒，一则，大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少，更容易醉酒，二则，因为大姨妈期间女性身体内的解酒酶减少，身体反应要制造出更多分解酶分解酒精，会明显加大肝脏的负担，造成鼻平时更严重的伤害，可能会引发肝脏机能障碍。

　　哪些食物可以缓解痛经呢

　　1、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素b6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　2、榴莲：榴莲是水果之王，说它是臭味榴莲一点也不夸张，但其实榴莲的营养价值很高，它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品，还可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。但榴莲不能一次吃太多，否则容易导致身体燥热，还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。

　　3、菠菜：菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　4、鱼类：吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。